預防頸椎病別固定一個姿勢 對付頸椎病的4個妙法介紹

氣溫變化大，頸椎、腰椎也容易疼痛。頸椎腰椎疼痛的機理與骨性關節炎相似，在急性發作期也需要制動，做物理治療。有一點需要提醒，就是確認病因。有時候頸部疼痛，并不一定就是頸椎病，也可能是其他疾病引起。自己輕易判斷，耽誤了就診時間可不行。

預防頸椎病別固定一個姿勢

如今是數字化時代，人人都離不開電腦、手機。為了讓自己能更舒坦，不與疼痛糾纏，平日里就要多加注意。

首先，還是要保暖。無論是頸椎、腰椎還是關節，都應當盡量保持恒溫，忽冷忽熱任誰都受不了。年輕人冬春交替時或許感受不明顯，但大熱天吹空調，一開始沒事，經常吹就容易出狀況。

其次，需要注意姿勢。姿勢不正確，低著頭，手撐著頭往前伸，硬生生把頸椎生理曲度給改變了。時間一長，疼痛也會找上門。

最后，時間很關鍵。坐著打電腦時，頭部要固定一個姿勢，周圍很多肌肉都要參與其中，前后左右的肌肉都要收縮。只要有一塊肌肉“罷工”，那頭就擺不正，不是往這邊倒，就是往那邊倒。當需要長時間保持一個姿勢時，為了能維持住這個姿勢，肌肉就得長時間處于緊繃狀態，時間長了就會疲勞。漸漸地，骨刺就出現了，疼痛也就隨之而來。所以，建議半小時到四十分鐘就動一下，換個姿勢也好，起身走動一下更佳。

對付頸椎病的4個妙法介紹

1、伸展法

有頸椎痛等癥狀的患者，在日常生活中不妨經常練習伸展法，經常練習不僅可以有效的緩解頸椎疼痛的癥狀，同時還可以有效的保護頸椎不受到傷害。

做伸展法的時候應該坐于椅子上，然后將上體正直同時雙收自然的擺放在大腿上。

與此同時頭部應該向前低伸展，然后再回到原始狀態，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態后再分別向左，右方向伸展。

頸椎痛怎么辦 簡單妙招讓你頸椎從此不再痛

每次伸展的時間應該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。同時在練習的時候要注意，動作必須要輕柔緩慢，千萬不要過度的用力，否則的話同樣會對頸椎造成一定的損傷。

2、轉動法

除了伸展法有利于頸椎的健康之外，同時在日常生活中經常多做一些轉動法，同樣非常有利于頸椎的健康。

做這種練習方法之前，應該先坐于椅子上并且將上體正直，同時頸部保持直立的原始狀態。

開始的時候先慢慢將頭部轉向右側，然后眼睛同時看著右側的肩膀的后側，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態。

這種轉動法的練習每次應該堅持15-90秒時間，然后再換另一側，每種方法應該重復3-5次即可。經常做轉動法的練習可有效的鍛煉頸椎的靈活性，從而幫助你有效的預防頸椎病。>

3、環繞法

面對頸椎痛怎么辦的問題，專家提醒廣大患者，在日常生活中可以通過多做一些環繞法的練習來起到保護頸椎的功效。

環繞法的做法其實很簡單，只需要坐于椅子上上體正直，同時頸椎部位也保持直立的姿勢，然后雙手自然放在大腿上（原始狀態）。

接著再吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，然后呼氣的時候慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次。

之后再進行反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，同樣連續12-15次，這樣經常練習可有效的放松頸部肌肉，同時促進血液循環。

4、按摩法

適當的按摩同樣可以有效的緩解頸椎疼痛的癥狀，按摩的時候人體應該坐于椅子上上體正直，然后頸部保持直立。

接著抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行diy按摩，每天應該堅持20此的按摩練習，這樣便可有效的緩解疼痛的癥狀。

在頸椎痛怎么辦的問題上，按摩法同樣具有很好的療效。

5。熱敷法

頸椎出現疼痛等情況的時候，專家建議，這個時候不妨采用熱敷法來進行有效的緩解。

所謂的熱敷法其實就是用熱毛巾敷在頸椎疼痛的地方5-10分鐘，這樣可以有效的加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。