生活中如何有效預(yù)防頸椎病

頸椎是頭和軀干之間的樞紐，活動最為靈活，一旦它“生銹”了，我們頸部的活動就會受到明顯限制，頭部和軀干也不能很好地相互配合活動。那么，如何才能判斷自己是否已經(jīng)被頸椎病“盯上”了呢？

以下5大“報警”信號要注意：

1、頸部疼痛。后頸部疼痛，用手向上牽引頭頸可減輕，而向下加壓則加重者；頸部疼痛的同時，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或（和）麻木者；頸部疼痛的同時，伴有上肢或（和）下肢肌力減弱及肌體疼痛者。

2、眩暈。閉眼時，向左右旋轉(zhuǎn)頭頸，引發(fā)偏頭痛或眩暈者。此類患者能很快恢復(fù)，而且沒有意識障礙，也沒有明顯的后遺癥。

3、全身麻木。低頭時，突然引發(fā)全身麻木或有“過電”樣感覺者。

4、吞咽異常。有些頸椎病患者可能頸痛時會出現(xiàn)吞咽困難或食管內(nèi)有異物感。

5、心慌、胸悶。有些頸椎病患者可能會出現(xiàn)心慌、胸悶、心前區(qū)疼痛等不適癥狀，心電圖常正常，臨床上常稱為“頸心綜合征”。

生活中如何有效預(yù)防頸椎病

1、合適的枕頭也是頸椎病的預(yù)防需要注意的地方：枕頭的形狀和質(zhì)地對頭頸部的健康關(guān)系很大。枕頭應(yīng)是柔軟的圓枕，大小超過自己的肩寬10—20厘米，高度以壓縮后略高于自己的拳高，約8—12厘米。

2、糾正不良的姿勢和習慣：防止持久的單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據(jù)需要和身體上位的重心線所在的位置分兩種：后位坐姿和前位坐姿。推薦閱讀：脊椎病的治療方法

3、正確的功能鍛煉：運動對骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用，可以延緩骨質(zhì)的退行性變，增加關(guān)節(jié)彈性和靈活性，增強肌肉的收縮力，減少頸椎病的發(fā)生。

4、室內(nèi)溫度適中：室溫過低易引起頸部肌肉僵硬，尤其是風寒濕癥患者更應(yīng)注意保暖。推薦閱讀：引起頸椎病的病因

5、進行頸椎病的預(yù)防要盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，對頸椎病的預(yù)防效果較好。