四大跳法輕松擺脫骨質疏松

以往我們總認為骨質疏松癥是一種隨著年齡的增長、到中老年才會得的一種疾病，殊不知，隨著如今生活節奏的加快，人們很容易在不知不覺中忽略很多細節，導致我們的身體健康受到威脅，各種疾病也由此乘虛而入，骨質疏松也呈現出年輕化的趨勢。那么，該如何“跳”才能有效預防骨質疏松，下面我們一同學習一下也無妨。

什么原因造成骨質疏松

1、內分泌性皮質醇增多癥、甲狀腺功能亢進癥、原發性甲狀旁腺功能亢進癥、肢端肥大癥、性腺功能低下、糖尿病等。

2、妊娠、哺乳。

3、營養性蛋白質缺乏、維生素C、D缺乏、低鈣飲食、酒精中毒等。

四大跳法輕松擺脫骨質疏松

1、負重箭步跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，雙手握啞鈴（或負重礦泉水），雙腿成箭步向下快速蹲，同時雙臂自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。 次數：每組10至15次，做兩組。

2、四角跳躍

做法：在腳的前方置放障礙物（如書本、皮球）。上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個方向跳躍，注意動作的連續性，注意下落時不要站直，而是還原到起始動作。

次數：每組10至15次，做兩組。

3、蛙跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過程中注意身體要展開，收緊腹部，下落時不要站直，而是還原到起始動作。

次數：每組10至15次，做兩組。

4、原地跳躍

做法：上身挺直，雙腳自然分開，保持與髖關節同寬即可，腿部屈膝，注意膝關節不要超過腳尖，雙手自然打開，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，注意還原下落時一定不要站直，而是還原到起始動作，以緩解膝關節的壓力。

次數：每組10至15次，做兩組。