長身體的青少年當心疲勞性骨折

疲勞性骨折的發生發展是一種由量變到質變的累積性損傷過程，避免骨骼疲勞損傷是預防疲勞性骨折的關鍵。現代社會，健身已成為一種時尚。但要注意的是，健身的運動量要適度。無論是跑步、打球還是蹬自行車，長期超負荷運動就會發生疲勞性骨折。如果有人反復出現腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難，坐臥休息后疼痛緩解，就有可能是疲勞性骨折，應及時檢查、治療。

任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折，尤其是骨骼正處在生長發育期的青少年和骨質開始出現疏松的中老年人更應該注意。青少年因正值青春期，骨骼的發育尚未完成，而老年人因為骨骼萎縮及骨質疏松癥的原因造成骨骼的力學強度減弱，所以較易發生疲勞性骨折。而對于那些愛美的女士來說，有些人為了保持挺拔的形象強忍腳痛長期穿高跟鞋，甚至運動、旅游時也穿，這樣就會使腳掌過度受壓，長久下去也容易造成疲勞性骨折。

如何有效預防疲勞性骨折

1、運動要循序漸進根據自身情況制定科學的訓練計劃，掌握好運動量，不要突然增加運動負荷，避免超負荷運動而導致骨骼損傷。

2、平時要堅持力量練習，尤其是提高腿部肌肉力量。

3、運動時要有合體的服裝要輕裝上陣，身上不要負重，服裝要寬松。

4、運動的時候應穿柔軟舒適的運動鞋，鞋帶勿過緊或過松，避免腳部受傷。

5、注意飲食和營養的供給經常鍛煉的人要根據體質情況增加鈣和維生素D的攝入，經常補充鈣和維生素D即能夠降低運動員的應力性骨折發生率。