不妨試下長跑 長跑可有效預防腰椎骨質增生

骨質增生是指在骨關節或脊椎所生成的骨性贅生物，即通常所說的骨刺。多出現在活動度最大、負重最重的第4、5腰椎及第1能椎等部位。其形成原因多與老年骨關節退行性改變有關。腰椎增生臨床表現為晨起腰部僵硬，稍加活動后疼痛可緩解，但過多活動又加重，坐位及臥位時癥狀緩解或消失，有時伴有下肢麻木，可發生于一側或兩側。那么，該如何預防腰椎骨質增？

骨質增生的主要病因與關節軟骨的退行性病變有關，腰椎的骨質增生是因為中年以后， 隨著年齡的增大，機體各組織細胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環松弛向周邊膨出，椎體不穩，纖維環在椎體邊緣外發生撕裂，導致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產生新骨，形成骨刺或骨質增生。

也有人認為椎間盤退變萎縮后，椎體向前傾斜，椎體前緣在中線為前縱韌帶所阻，兩側骨膜掀起，骨膜下形成新骨。另外，局部的受壓因素也是引起腰椎骨質增生的主要因素，腰椎椎體邊緣受壓較重，故此處骨質增生的發生也較常見。

骨質增生在臨床上常出現腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。如鄰近的神經根受壓，可引起相應的癥狀，出現局部疼痛、發僵、后根神經痛、麻木等。如壓迫坐骨神經可引起坐骨神經炎，出現患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個下肢放射。

長跑可預防腰椎骨質增生

1、夏季長跑的注意事項

在炎熱的季節，長跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對水分的需要量會更大，而且在長跑結束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對腰椎骨質增生的患者很不利。

2、冬季長跑的注意事項

在寒冷的季節，長跑時一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補充水分，又可降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。

出門后也不要馬上就跑，最好做一些準備工作，分別轉動左右腳踝，活動膝關節。最好深吸一口氣，調整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩只腿交替前后左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

腰椎骨質增生患者日常的保健工作

1、腰椎骨質增生患者應避免久坐，特別禁忌長時間打麻將。

2、長期伏案工作者，每工作1h要適當地活動腰背部。

3、要預防外傷，在改變體位時動作要慢。

4、腰椎骨質增生可適當地進行鍛煉，少量多次，動作要緩慢。

5、避免彎腰搬運重物，適當減輕勞動強度，注意勞動姿勢。

6、睡硬板床休息，可減輕疼痛。

7、注意腰部臀部保暖，防止受涼，盡量避免感冒。睡前堅持用熱水浸腳至發紅。

8、不宜食寒性食物，宜多吃核桃肉、構相等補腎食品。要戒煙，并要控制體重。