骨質(zhì)增生要從小預(yù)防 長跑可消除腰椎疾病

骨質(zhì)增生不會讓你臥病不起，只會慢慢地消磨你的意志，長期使你處于疲憊狀態(tài)。骨質(zhì)增生與其病發(fā)了之后進行長期的治療，不如從小開始對它進行預(yù)防。那么怎么預(yù)防骨質(zhì)增生呢？

骨質(zhì)增生的預(yù)防：

對于很多老年人來說，一旦患了骨質(zhì)疏松癥就有可能給生活帶來極大的不便和痛苦，即使采取治療手段，收效也不是很理想。因此周雷指出，與其在老年時下大力氣治療，不如在年輕時加以預(yù)防。

1、在兒童、青少年階段，就應(yīng)該注意合理膳食營養(yǎng)，多食用魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

2、堅持科學(xué)的生活方式，如堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及碳酸飲料，少吃糖及鹽，動物蛋白的攝入量也不宜過多。

3、在中年時期，每年進行一次骨密度檢查，以便即使發(fā)現(xiàn)和治療。對骨量快速減少的人群，應(yīng)及早采取防治對策。

4、對于老年人要加強運動，骨質(zhì)疏松癥患者要加強運動，運動可使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，肌肉的收縮和舒張對骨骼有直接刺激作用，這些都能阻止和減慢骨質(zhì)疏松的進程。在飲食上，可以多吃一些魚類、堅果、豆類、菌類、藻類的食物，這對于骨質(zhì)疏松癥的發(fā)作也有一定的預(yù)防作用。

長跑可預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生

腰椎骨質(zhì)增生患者除了可以進行散步以外，長跑也是一項不錯的運動。長跑是一種普及性較廣的運動方式，已為人們所熟知。但是長跑時有些事項還是需要引起我們注意的。那么長跑還需要注意哪些呢？

夏季長跑的注意事項

在炎熱的季節(jié)，長跑前也要喝一定量的水，由于天氣的原因，所以對水分的需要量會更大，而且在長跑結(jié)束后，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對腰椎骨質(zhì)增生的患者很不利。

冬季長跑的注意事項

在寒冷的季節(jié)，長跑時一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補充水分，又可降低血濃度，促進血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。

出門后也不要馬上就跑，最好做一些準(zhǔn)備工作，分別轉(zhuǎn)動左右腳踝，活動膝關(guān)節(jié)。最好深吸一口氣，調(diào)整一下心理情緒，然后就可以起跑了。

跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩只腿交替前后左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

爬樓梯鍛煉謹(jǐn)防骨質(zhì)增生 老人養(yǎng)生運動首選快走

老年朋友為了保護自己的健康，常常喜歡鍛煉，而爬樓梯這樣簡單又方便的方式受到了諸多老人的歡迎。但是專家卻告訴老年朋友，別爬樓梯鍛煉，否則不但不會健康，還會有骨質(zhì)增生的危險。

警告：老人爬樓梯鍛煉容易骨質(zhì)增生

調(diào)查顯示，現(xiàn)在很多老人選擇爬樓梯來鍛煉身體，開始時候，感覺很舒服，而且睡眠質(zhì)量也高了。但隨著時間的推移，很多老人關(guān)節(jié)處出現(xiàn)隱痛，甚至疼的無法睡覺，這讓眾多老人莫名其妙。到醫(yī)院檢查后，才知道患上了骨質(zhì)增生。

高強度爬樓梯鍛煉導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)被嚴(yán)重磨損，繼而出現(xiàn)了骨質(zhì)增生。因此，對于這種因為運動量過大導(dǎo)致的早期骨質(zhì)增生，一般患者不需要馬上進行手術(shù)，而是需要立即停止不當(dāng)?shù)倪\動方式。

老年人要注意，一些運動方式是不適合老年人的，如頻繁上下樓、跑步、爬山、打太極時長時間下蹲，且位置過低、體育鍛煉不做準(zhǔn)備活動就劇烈運動等等，都不適合老人。因此，老年患要選擇適合自己的運動方式。

小貼士：老年鍛煉身體推薦快走方式

對老年人而言，以安全有效的運動來增進身體功能并提高活動能力，是老年人鍛煉的主要目的。跑步對于老人來說運動量過大，且容易摔倒，專家認(rèn)為，走路或快走是最適合老年人的運動形式。

【進行】15~20分鐘，休息兩分鐘，再快走（或走路）15~20分鐘，運動強度以還能交談為原則。可依體能狀況，慢慢把時間延長，但最多以1小時為原則。運動前、后別忘了做肌肉、關(guān)節(jié)的柔軟操。

【注意事項】

1、運動頻率每周3~5次。

2、運動時間每次至少持續(xù)15分鐘以上，60分鐘以內(nèi)，可依強度及體能狀況來整。

3、運動強度應(yīng)為最大心率的55~90%（最大心率=220-年齡）