骨質疏松預防注意哪些方面

白酒、啤酒、葡萄酒……如今，酒的種類可以說是五花八門、琳瑯滿目，喝酒的人在生活中也不在少數，喝酒的方式也不盡相同，有人“淺嘗輒止”，也有人“一醉方休”。然而，酒對人的健康是一把雙刃劍。喝對了，可強身健體，過度了，也難免傷身。那么，骨質疏松患者該如何喝酒呢？

1、適度飲酒可降低女性患上類風濕性關節炎的風險

據美國“新聞提要和全球新聞網”近日報道，美國波士頓布萊根女子醫院的研究者發現，適度飲酒可降低女性患上類風濕性關節炎的風險。

2、女性適度飲葡萄酒酒可降低骨質疏松癥發病幾率

美國俄勒岡州立大學研究人員發現，女性適度飲酒可降低骨質疏松癥發病幾率。“每天小酌一兩杯葡萄酒或啤酒，能夠提高骨質密度，保持骨骼強壯，效果比鈣質還顯著。”這一觀點在《美國臨床營養雜志》上發表。酒精可能有一定的保護骨骼的作用，但如果酗酒，則很容易陷入骨質疏松的境地。因而相關的提示飲酒要將酒量，并不是多多益善。專家提示喝葡萄酒最好不要過量，最好每天一杯為佳。如果加上充足的蔬菜水果和茶類，才是預防骨質疏松的良好飲食習慣。

3、美酒貪杯 骨頭“醉”死還易痛風

過量飲酒導致股骨頭壞死的主要因素之一。長期喝酒會增加血液的黏稠度。而供應股骨頭營養的血管比較單一，若血液黏稠度還不斷升高，這個位置的血液循環容易出現問題，出現壞死癥狀。除此之外，美國波士頓大學的風濕病學家進行的一項新研究發現：所有類型的酒精飲料（甚至是以前得以免除的葡萄酒）都會增加痛風發作的風險。隨著飲酒量的增加，即使是適度飲酒，痛風發作的風險也會上升。

骨質疏松預防注意哪些方面

1、增加戶外活動和曬太陽，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。

運動鍛煉可以促進血液循環，增加骨骼的營養，提高鈣質的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質脫鈣，以延緩骨衰老。

運動可促進人體的新陳代謝，對防治骨質疏松很有意義。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會有助于增加骨密度。因此，適當運動對預防骨質疏松亦是有益處的。骨質疏松的預防從運動開始，分別是：可根據需要進行單關節或多關節聯合運動，單向或多方向運動，不同幅度、速度的運動等一系列骨質疏松的預防。主動運動應用最廣泛，可用于恢復肌力、增強活動范圍、改善肌肉協調性、以及增強肌力、耐力等多種骨質疏松的預防。

2、注意飲食營養。

多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據測每100克蝦皮含鈣1克，經常吃蝦皮，對骨胳大有好處。

控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質，能維持血液中鈣濃度的穩定，保持人體弱堿性環境是緩解和防治骨質疏松的好方法。

3、對于某些骨質疏松嚴重的婦女，應在醫生指導下，采用補充雌激素的方法治療。

因為雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預防骨質疏松癥的發生，也可以對已有骨質疏松癥患者，阻止骨質繼續丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用。