腰肌勞損的預防與保健方法

腰肌勞損是腰部一種常見的疾病，這一疾病的出現如果不及時治療給患者健康造成的影響極大。很多的朋友都有腰肌勞損的毛病，但是大部分人以為該病休息休息就可以緩解，不需要治療，其實腰肌勞損對于人體來說危害性很大，帶來無盡的痛苦給患者。

腰肌勞損的危害：

危害1、對于“腰肌勞損有哪些危害表現”這一問題，骨科專家說，腰肌勞損會造成患者下肢麻木、產生間歇性冷感及跛行，下肢麻木大多是伴隨著疼痛，少數腰肌勞損患者可表現為單純麻木而沒有疼痛感，有少數腰肌勞損患者自覺下肢發冷、發涼。產生這種狀況是由于椎管內的交感神經纖維受到刺激所至。這些都是屬于腰肌勞損的危害表現。

危害2、腰部持續性鈍痛也是腰肌勞損的一大危害，骨科專家說，患有腰肌勞損，患者在平臥的時候會減疼痛會減輕，站立起來的時候腰肌勞損的危害會加劇疼痛，一般情況下腰肌勞損患者尚可忍受，腰部可以適當活動或行走緩慢。這種腰肌勞損的病情嚴重點，會影響生活與工作。

危害3、腰肌勞損出現會造成患者下肢放射性疼痛，一般情況下會影響患者正常行走，出現跛行狀態，臨床腰肌勞損的癥狀是由腰部蔓延至大腿及小腿后側的放射性疼痛以及會產生麻木感。疼痛嚴重的腰肌勞損的患者需臥床休息。同時也放射到足底部。嚴重的腰肌勞損的危害會使得腰至足部像電擊一樣的劇烈疼痛，伴隨麻木。

腰肌勞損的預防：

1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟勢床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

腰肌勞損的日常保健工作有哪些？

腰肌勞損通常不需要手術，選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解并治愈的目的。

治療腰肌勞損關鍵在于鍛煉腰背部肌肉，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續5秒鐘，然后放松肌肉，休息3—5秒，此為一個周期。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個周期，長久堅持，就能起到不錯的緩解作用。

此外，仰臥床上，去枕，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。此外，按摩也是一種有效的方法。

鍛煉之余，在醫生指導下，選用適當的物理治療也可以增強治療效果。目前存在較多的理療方式，包括電磁、超聲波、紅外線、激光等，它們通過聲、光、電、熱等作用于人體，起到疏筋活絡的作用。一天1次，持續10—14天為一個療程。

慢性腰肌勞損為慢性病，常?；謴洼^慢，不必操之過急。專家強調，對于腰背痛，最關鍵在于平時的坐姿，一定要在僵坐一小時后換一個姿勢。同時，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。