中年女性預防骨質疏松 要補充鈣劑維生素D

隨著年齡的增長，身體中的鈣質更容易流失，出現骨質疏松。應該如何來預防骨質疏松呢？在飲食方面有哪些禁忌呢？南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副教授副主任醫師王健醫生在接受家庭醫生在線編輯采訪的時候表示中年人要特別注意預防骨質疏松，尤其是中年女性，在日常生活中可以通過多補充維生素D類的魚肝油、多進行體育鍛煉來預防。此外，愛美女性也不要因為減肥減少食用肉類，因為肉類含有很多鈣質。

南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科 王健副教授副主任醫師

中年女性如何預防骨質疏松？

其實最重要的骨質疏松預防，主要是在我們年齡的三十歲到四十歲，這個階段這類的中年的男性和女性，尤其是中年女性，在四十歲左右的時候，女性體內的一些激素已經開始發生變化，這個時候她已經出現一些鈣質的流失加速，雖然做骨密度檢查，她身體上的數據還是正常的，但是其實這種鈣的流失速度，是比正常人要快很多。這時她的骨密度，包括身體肌肉各方面協調都是跟正常人是沒有太大的區別，所以主要是從最基礎的預防骨質疏松的角度，來進行一些處理，比如說，主要從生活習慣，從體育運動，從一些基本的鈣劑和維生素D的補充就足夠了。

預防骨質疏松 多補充維生素D類魚肝油

日常生活中，要多補充一些維生素D類的魚肝油，同時還要注意多曬太陽，因為魚肝油里面的維生素D需要通過紫外線，皮膚上一些作用變成活性的維生素D，到體內才能發生作用。相反，普通食用的魚肝油的維生素D，如果不曬太陽，沒有紫外線的作用，在體內基本上起不到任何的預防骨質疏松的作用，最后經過代謝以后排出體外。

預防骨質疏松注意飲食平衡 適當攝入肉類

預防骨質疏松，要注意飲食平衡，不偏食。肉類含有比較多的鈣質，可是很多女性為了減肥，盡量減少肉類的食用，就會導致體內的一些鈣的原料不足，長期的食用一些植物類的食品，比如說食用這些植物纖維。我們在蔬菜類的食品，含有大量的草酸，除了它本身來講，鈣劑的數量不夠以外，這些草酸還可以結合我們食用的食物，與其他食物的鈣，造成鈣的攝取明顯下降，從而導致骨質疏松。

此外，王健副教授也提醒家庭醫生在線的網友多注意進行一些體育運動，鍛煉鍛煉身體，對于預防在骨質疏松也是非常有效的。

專家簡介：

王健，南方醫科大學南方醫院關節與骨病外科副教授、副主任醫師。曾在瑞士、奧地利等國家深造。獲得國家級、省級獎勵17余次，以第一完成人主持國家、省級、市級科研項目6項。

擅長：髖、膝關節退行性關節炎、脊柱關節病和股骨頭無菌性壞死的診治，熟練開展微創關節鏡技術、人工髖關節置換術。

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