中年女性絕經后怎樣預防骨質疏松

絕經后骨質疏松癥多發生于絕經后5～10年間，且發病率會隨著年齡增長而增高，絕經女性可以通過以下措施預防骨質疏松的發生。

一、及時補充雌激素 。 雌激素參與女性骨骼的形成，促進鈣在骨骼中的沉淀，使骨密度升高。女性絕經后雌激素分泌減少，可導致逆向改變，使骨骼中的鈣逐漸流失，導致骨骼疏松。女性絕經后應及時補充雌激素，阻止鈣質的流失。在補充雌激素前，一定要到醫院檢查身體，并在醫生指導下根據個體情況選擇最佳治療方案。

二、應用骨吸收抑制劑 。 對于不適合或不愿意接受雌激素替代治療的絕經婦女，也可接受骨吸收抑制劑的治療。二磷酸鹽類藥物是有效的骨吸收抑制劑，絕經婦女可長期堅持預防性治療。但患有骨軟化癥及嚴重腎功能損傷的婦女不能使用。

三、補充鈣和維生素D 。 鈣、維生素D等是形成骨的重要原料，絕經女性每天鈣的攝入量不應少于800毫克，可以多吃牛奶、乳制品、大豆、魚蝦、海帶、紫菜、黃綠色蔬菜含鈣豐富的食物；可以適量吃些動物肝臟、魚卵、奶油、堅果、蛋黃、瘦肉等富含維生素D的食物及多曬太陽，以補充維生素D。

四、養成良好的生活習慣 。 絕經女性更應養成良好的生活習慣，飲食營養應均衡，保證足夠的能量攝入。應該經常進行體育鍛煉，體育鍛煉可使新陳代謝速度加快，使絕經后女性體內雌激素分泌增加，減少骨質流失。

溫馨提示：女性需要平均每天至少20分鐘日照，包括充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。