護頸椎有脖子運動操 四招預防頸椎病

在辦公室里也可以利用短短的幾分鐘活動一下，能夠有效預防頸椎病，每天幾分鐘，還你一個靈活健康的頸椎。頸椎病多是由于頸椎的脊髓或神經(jīng)根受壓引起相應神經(jīng)支配區(qū)域的疼痛麻木等癥狀，如果是頸椎病引起的疼痛，疼痛區(qū)域按壓下去是不會感到痛的。日常生活中如何預防頸椎病呢？下面我們一起來看看吧。

第1節(jié)：伸懶腰：（站立、坐均可）

1 雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時慢慢呼氣。此節(jié)動作可做1-2次；注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對身體放松之時的控制。

2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

第2節(jié)：搖頭擺腦：（站立、坐均可）

注意這一節(jié)的動作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可用力過大，否則有可能會對頸部的軟組織造成損傷，而且會有頭暈的感覺。掌握動作的力度和角度大小就以自然為好，不可牽強。其步驟如下：

（1）兩手插腰，頭以頸為軸向左轉(zhuǎn)80-85度，回中位，同樣再以頸部為軸向右轉(zhuǎn)，回中位。

（2）兩手插腰，頭擺正，頭向前傾45度左右（即低頭），回中位，頭再向后傾45度左右（即抬頭），回中位。

（3）兩手插腰，頭擺正，頭向左擺45度左右，然后回中位，頭再向右擺45度左右，再回中位。

以上為一個動作周期，反復做4-8次；

（4）頭以頸為中心逆時針連慣搖轉(zhuǎn)3圈，回中位（注意搖轉(zhuǎn)時與頸椎軸心的偏離角度40度左右就好，不宜過大，速度要慢），每搖轉(zhuǎn)1圈的時間在3秒左右；之后再順時針搖轉(zhuǎn)3圈，回中位。以上為一個動作周期，反復做2-4次，不宜過多；

（5）兩手手指交錯相握，置于腦后頸椎處，頭向后仰，之后頭向前傾。此動作反復做4次。

提到頸椎，自然也不能少了腰椎，腰椎好了，才能行得正坐得直，亭亭玉立的女生自然是人見人愛，為您的美麗提供健康的保障

第3節(jié)：搓柔腰部：（站立、坐均可）

兩手掌放在兩腰部，左手順時針（同時右手逆時針）旋轉(zhuǎn)12圈，之后停頓5秒，兩手再向與剛才相反的方向旋轉(zhuǎn)12圈。此動作反復做2-4次。摩擦腰部之后，您會明顯的感覺到腰部溫熱，這是為了疏通僵硬的肌肉，為下面的動作熱身。

第4節(jié)：扭腰運動：（站立、坐均可）

兩手半握拳，在胸前收緊，兩臂向身體兩側(cè)撐開，之后向左扭腰，再向右扭腰。反復做8-16次。這樣可以鍛煉腰椎，增加柔韌度，并且可以使上半身更加修長。

第5節(jié)：擺手運動：（站立、坐均可）

（1）身體擺正，兩手自然下垂，兩肩放松，做走路時左右手交替向前后擺動的動作，做8-10個8拍；

（2）把剛才的左右手交替向前后擺動的動作改為兩手同時向前后擺動，做8-10個8拍；

（3）兩手自然下垂，右手掌抬起拍左肩，回原位，之后左手抬起拍右肩，回原位。拍肩板一下算一個節(jié)拍，反復動作做4-8個8拍。

第6節(jié)：全身（半身）運動：（站立：全身運動；坐姿：半身運動）（孕婦忌做此節(jié)動作）

（1）首先講全身運動，由于全身運動動作比較大，怕羞的朋友可以在沒人的地方（比如寢室、衛(wèi)生間）進行，全身立正，兩手自然下垂，雙腳并攏，全身放松，之后身體緩慢下蹲，到達最低點時，下顎點膝蓋，雙手抱腿，停頓3秒，然后起立，反復做8-16次；

（2）若是坐姿則只能做上半身運動：身體坐正，雙腳并攏，腰緩慢向下前彎，下額點到膝蓋時，雙手抱腳，停頓3秒，之后回正。反復做8-16次。這節(jié)運動可以運動全身關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)，顯然全身運動要比半身運動效果要好。

做這套運動的要領是：

動作放慢，自然隨和，兩肩放松，點到為止。享受快樂，健康生活，請您從現(xiàn)在開始做起。建議在工作1.5-2個小時的時間間隔做一次（看個人工作繁重及興趣而定）。相信只要一點一滴的細節(jié)堅持，您就會收獲健康的身體。

4招預防頸椎病

1、鍛煉頸項肌。這是預防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力“頂住”，每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下，每天做2—3次。

2、均衡飲食。頸椎病患者的飲食，應以含鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

3、 枕頭的選擇和擺放。選易塑形的枕頭，睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。

4、 做“米字操”有禁忌。不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放松頸部，認為可以防頸椎病。夏虹提醒，“米字操”可減輕頸部肌肉勞損，但出現(xiàn)頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛煉有加重頸椎病的可能，老年人最好別做“米字操”。