頸椎病預(yù)防做到四好 抬頭數(shù)星星遠(yuǎn)離頸椎病

現(xiàn)代患上頸椎病的患者越來越多，而且有年輕化的趨勢。頸椎病是一種慢性退變性疾病。頸椎病的預(yù)防是個(gè)綜合工程，要從生活中的一點(diǎn)一滴做起。預(yù)防頸椎病生活中要做到"四"好。

走好 自然松懈狀態(tài)的走路和站立狀態(tài)使脊柱、頸椎無端受累。正確的走姿是：站立時(shí)全身從腳心開始微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊，膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。正確的站姿可從背貼墻面開始訓(xùn)練，頭上可放一本書。行走時(shí)雙手微微向身后甩，雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上，腳跟先著地，腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動。

坐好 很多白領(lǐng)在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣于駝著背、哈著腰，加上長時(shí)間低頭伏案，使頸椎處于長時(shí)間的向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。請盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調(diào)到舒適狀態(tài)。腰部挺直，雙肩后展。臀部要充分接觸椅面，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息。工作間隙隨呼吸做提肩動作，每隔5～10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業(yè)設(shè)計(jì)人員可調(diào)整工作臺傾斜10～30度。有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾"偏"，每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除"偏頸"狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲勞。

睡好 床以半硬為佳，對維持脊椎生理彎曲度，減輕腰酸背痛有幫助。過軟，使人重心不穩(wěn)，翻身時(shí)體位變化太大，反而疲憊不適，會造成由于人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而且也勢必導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高，常年如此，就會導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸椎本身的生理曲線。過硬，使體重集中在兩至三個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)。

枕頭要夠大，長度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處。側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷。

練好 針對性的體操運(yùn)動：第一節(jié)，頭頸左右轉(zhuǎn)動：做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頭向左轉(zhuǎn)（約90度），呼氣時(shí)還原；吸氣時(shí)頭向右轉(zhuǎn)（90度），呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。第二節(jié)，前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，吸氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；呼氣時(shí)，頸部后伸至最大限度。反復(fù)做6次。第三節(jié)，側(cè)屈：吸氣時(shí)頭向左屈，呼氣時(shí)頭還原；接著吸氣時(shí)頭向右屈，呼氣時(shí)頭還原。反復(fù)做6次。第四節(jié)，伸展：吸氣時(shí)頭盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭還原；接著吸氣時(shí)盡量伸向右前方，呼氣時(shí)還原。反復(fù)做6次。

抬頭數(shù)星星 幫你護(hù)頸椎

20多歲的年輕小伙連續(xù)上網(wǎng)幾個(gè)小時(shí)后，突然感覺頭暈?zāi)垦?，還惡心、嘔吐，醫(yī)生告訴他這是頸椎在"抗議"了；60多歲的阿婆走路時(shí)總覺得兩腿發(fā)軟，仿佛腳踩棉花，從頭到腳做了一番檢查后，發(fā)現(xiàn)癥結(jié)竟在頸椎上。。。。。。 專家提醒市民，我們小小的頸椎包含了骨髓、神經(jīng)、椎動脈和交感神經(jīng)，無論哪一個(gè)受到壓迫都可能出大問題。一旦患了頸椎病，輕則可引起肩、頸及上肢酸脹疼痛、手指麻木、眩暈，嚴(yán)重時(shí)甚至還可能導(dǎo)致癱瘓。

頸椎病可成"致殘殺手"

一年之計(jì)在于春，頸椎病的防護(hù)也應(yīng)從春天開始，強(qiáng)迫體位工作、姿勢不良、急慢性損傷、寒冷、過度疲勞等都可能引發(fā)頸椎病，近日廣州天氣再度轉(zhuǎn)涼，雨水多，濕氣重，也容易使一些頸椎已有問題的市民癥狀加重。

頸部癥狀輕、頸部以外的癥狀重，是頸椎病的一大特點(diǎn)，很多患者甚至根本想不到自己得了頸椎病。

事實(shí)上，頸椎病的危害不容小覷，甚至可以成為'致殘殺手'，頸椎病病變范圍廣，上至頭頸、下至腳趾、淺至皮膚、深至內(nèi)臟的異常都可能與頸椎病有關(guān)，"其中，脊髓型頸椎病預(yù)后較差，若不及時(shí)治療，可致終身殘疾。"

眩暈、耳鳴、失眠都可能禍起頸椎病

因頸椎出問題而導(dǎo)致的疾病，范圍其實(shí)很廣。"它不僅涉及我們所熟悉的頸、肩痛， 還涉及循環(huán)、呼吸、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫等系統(tǒng)的50多種病證。"羅凜表示，頭痛、頭暈、耳鳴、椎動脈供血不足、頭昏、視力障礙、咽部異物感、血壓波動等癥狀，都可能是頸椎受損傷或發(fā)生退行性改變引起的。

因頸椎受損傷或發(fā)生退行性改變引發(fā)的頭痛在伏案工作者中發(fā)病率較高。在早期，這種疼痛通常可以得到緩解。但隨著病程的進(jìn)展，疼痛的程度將逐漸加重，緩解期也會縮短。他指出，寒冷、勞累、飲酒或情緒激動等情況都可能誘發(fā)疼痛的加重，病程較長者甚至可出現(xiàn)注意力和記憶力降低、情緒低落、煩躁、易怒、易疲勞等癥狀。

不僅如此，頸椎疾患甚至還可能導(dǎo)致失眠，眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也都可能源自某處頸椎疾患。當(dāng)頸椎疾患壓迫刺激椎動脈時(shí)，可使基底動脈供血不足，從而使人發(fā)生眩暈；而一旦頸椎的外傷、勞損和退行性改變破壞了脊柱的內(nèi)外平衡，刺激或壓迫頸交感神經(jīng)，會使人的內(nèi)耳的生理功能受到干擾，從而產(chǎn)生耳鳴或耳聾；頸關(guān)節(jié)錯(cuò)位還可能導(dǎo)致視神經(jīng)中央動脈痙攣，從而造成視力下降。

血壓偏高的患者，同樣也可能是一名頸椎病患者。羅凜解釋說，頸椎的輕度移位或錯(cuò)縫，可造成腦內(nèi)血管運(yùn)動或上肢血管功能障礙，從而出現(xiàn)中樞性高血壓或外傷性高血壓。因頸椎病引起的心律失常、吞咽障礙和鼻炎，也經(jīng)常容易被誤診。

伏案年輕白領(lǐng)最容易中招

過去被視作老年病的頸椎病，現(xiàn)在卻愈來愈"青睞"年輕白領(lǐng)，患者年齡已出現(xiàn)年輕化趨勢。其中，教師、經(jīng)常打字的文員、會計(jì)、科研人員等長期低頭伏案工作或頭頸常向某一方向轉(zhuǎn)動的人群，往往容易"中招"。

很多年輕白領(lǐng)上班時(shí)對著電腦干活，下班后又忙著上網(wǎng)、打游戲、聊天，身體長時(shí)間被迫保持同一個(gè)姿勢，無疑為頸椎病的發(fā)病埋下了禍根，平時(shí)要注意糾正工作與生活中的不良姿勢。一旦患上頸椎病，應(yīng)及時(shí)接受治療。