老人晨練不當加重關節炎 步行能緩解關節炎

一份針對1400名55~75歲中老年人的專項抽樣調查結果顯示，74%的老年人膝關節存在著不同程度的疼痛，其中八成左右是因為晨練不當所致。很多老年人都誤以為多運動能強身健體，殊不知這樣反而讓膝關節更受傷，比如跳繩、爬山、壓腿等運動。

雖說運動能健身，但為了保護老化的膝關節少受損傷，不是所有運動都適合老人。壓腿、揉膝運動，會加重軟骨磨損；爬山、爬樓、下蹲站起等用力蹬爬的動作，會加重髕骨磨損；打乒乓球、羽毛球這種比較激烈的左右橫向運動，也容易出現磨損性損傷。因此，這些運動都不太適合老人，特別是已有膝關節疾患的，更要避免。

步行能緩解關節炎

據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，近期一項研究發現，相對適量的運動比一點不運動更能減少關節炎患者的活動受限程度。

此項研究主要針對的是骨關節炎患者。通過對3554名53—63歲骨關節炎患者進行的研究表明：隨著年齡的增長，這類關節損傷患者的關節墊軟骨被損壞，進而導致關節僵硬、疼痛，關節的活動受限。在美國老年人中，骨關節炎是造成機體功能下降的主要原因之一。

此項研究的負責人、西北大學醫學院喬·弗拉斯博士安排關節炎患者每天做少于30分鐘的適量運動，或是少于20分鐘的有一定強度的練習。結果發現：強度練習對糖尿病Ⅱ型患者的風險較低，對中風、心臟病患者的風險較高；而適量運動不會存在這種問題。

他的另一項研究表明：步行也許是關節炎患者的理想運動。

在研究中，他和他的同事們根據研究初期患者向他們報告的業余活動時間將患者分為三組：不愛運動，運動量不足，采用推薦的成人運動量（至少30分鐘的適宜活動量，例如散步、園藝工作；或是20分鐘的強度練習，如跑步、游泳）。

在以后的兩年中，占總體人數41%的第三組患者比不運動的同齡人更少出現功能降低的問題。對于那些并未達到理想水平的第二組患者來說，在延緩關節功能衰退方面也取得了滿意效果。

最后，他建議不愛運動的關節炎患者，應該在與醫生討論病情之前，先談論一下運動。