膝關節炎注意腿部保暖 "暴練"膝關節加重老化

膝關節炎的致病因素有多種，天冷時騎摩托車、常年穿裙子、缺乏體育鍛煉、鍛煉不適當、過度肥胖等都有可能導致膝關節炎。而膝關節炎具有發病緩慢，手氣候影響顯著等特點，所以在日常生活中更應該引起特別注意。

膝關節骨關節炎是一種十分常見的慢性風濕病，

該病一般發病緩慢，呈間歇性發作，遇氣候變化、外傷和勞累后關節疼痛加劇。發病早期應通過改變生活方式、適當鍛煉和藥物治療減輕癥狀，延緩發展和提高生活質量。若不及時治療，到了晚期殘廢率很高，早預防、早治療是預防殘廢的關鍵。

膝關節炎的預防在于保護關節，避免受傷受涼。體育鍛煉要選擇與自己身體相適應的方法，已經有膝關節疼痛的人應避免過多的下蹲運動和負重、登高、跳躍等活動。可酌情選擇散步、慢跑、騎自行車和游泳等負荷較輕的運動。平時使用護膝、穿平跟鞋，肥胖者還需減肥。膝關節活動過少就會造成早衰，而活動過度則會導致關節勞損、滑膜增生和軟骨的軟化，引起滑膜的充血水腫和炎性滲出。一旦發現膝關節骨關節炎，應立即到醫院采取藥物、針灸、按摩和理療等醫療措施，以免病情加重。

"暴練"膝關節加重老化

據《健康報》報道，68歲的黃大伯最近膝關節發炎，有位武術師說這是由于活動少，膝關節“生銹”了，得加強鍛煉。黃大伯每天早起忍痛鍛煉，結果膝蓋反而更加僵硬，走路也困難了。

其實，老年人隨著年齡的增長，身體各器官功能逐漸減退，關節腔黏液分泌減少，關節軟骨干燥，逐漸磨損、變薄，關節骨質增生；加之關節周圍的肌肉生理性萎縮，韌帶彈性減弱，膝關節的活動能力逐漸減退，可逐漸出現不同情況的疼痛，伴有關節活動障礙，關節活動時有響聲、有摩擦感等。這就像一個使用多年的軸承已經磨損嚴重，要使它繼續運轉，必須加強保養，而不是加速運轉、疲勞應用，避免造成過度損耗。

因此，老年人在日常生活中要注意保護膝關節，注意勞逸結合，動靜結合；可做輕便的有氧運動，如散步，做小腿后側肌肉牽伸訓練、仰臥抬腿運動等；避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等。老年人還要避免摔倒、扭傷，避免寒冷、潮濕。膝關節的功能鍛煉要在不負重或少負重的情況下進行，千萬不要忍痛暴力鍛煉，以免加大對膝關節的磨損和扭傷，造成事與愿違的惡果。