預(yù)防頸椎病的法寶是鍛煉 癥狀輕微要早治療

頸椎病是一種常見的骨科疾病，過(guò)去患者人群多為老年人，現(xiàn)在患者人群逐漸轉(zhuǎn)移到年輕辦公族群之中。現(xiàn)在辦公人士長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦桌前上班，長(zhǎng)期頸椎、腰椎保持一個(gè)姿勢(shì)，加上一些辦公室不良睡姿，時(shí)間一長(zhǎng)就容易導(dǎo)致頸椎病。那么頸椎病的最好鍛煉方法是什么呢？

有人說(shuō)打羽毛球、有人說(shuō)游泳等等，我覺得道理是沒錯(cuò)，但是并非人人都有效。一些按摩儀器和輔助治療都不一定有效，得了頸椎病關(guān)通過(guò)鍛煉方法就能解決的話，那都不需要醫(yī)生了，不是嗎？頸椎病最好鍛煉方法，小編其實(shí)還不敢說(shuō)，因?yàn)椴]有什么最好的，只有最適合自己的。下面小編推薦大家兩套頸椎病鍛煉方法，如果您覺得不錯(cuò)，就不妨試試。

頸椎病的最好鍛煉方法一

1、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停頓5秒，左右旋轉(zhuǎn)10次（如果覺得頭暈心慌應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)幅度）。

2、前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次（以自己的下巴為點(diǎn)，由下向上畫圓）。

3、左右側(cè)展：吸氣時(shí)頭向左偏，呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右偏，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。（肩部保持水平，盡量拉升側(cè)頸的肌肉）。

4、后撐拉伸：身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5 秒，反復(fù)練習(xí)10次（背部肌肉有明顯的擠壓感）。

5、穴位按摩：風(fēng)池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線交界處，兩側(cè)對(duì)稱。用雙手大拇指用力按壓風(fēng)池穴，由上向下來(lái)回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感為宜）。

頸椎病的最好鍛煉方法二

1、基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分 開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻； 然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜 盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。

3、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè) 頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留 片刻。這樣反復(fù)交替做4次。

4、提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行， 雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢 放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上 拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。

5、左右擺動(dòng)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行， 雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返 回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。 這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。

怎樣早期治療頸椎病

（1）準(zhǔn)備：兩腳分開站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)帷⑹孢m感。

（2）往后觀瞧：站立位。頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原；頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方。

（3）前伸探海：站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方面，眼看前下方似向海底窺探一樣；回復(fù)原位后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面眼看前下方。頸項(xiàng)側(cè)彎：站立位。頭頸向左側(cè)彎，還原；頭頸向右側(cè)彎，還原。

（4）回頭望月：站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣；然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。

（5）縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職狻Ｍ瑫r(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及酸脹感。

以上各式應(yīng)反復(fù)進(jìn)行10～20次。每日2～3次，此練功方法，對(duì)頸椎病的預(yù)防亦有良好效果。