冬季須給你的頸椎保暖 寒冬預防做好四注意

冬季的寒冷比較容易催生很多的關節(jié)類疾病，其實冬季頸部容易受涼或反復落枕會使頸部肌肉發(fā)生痙攣，也是頸椎病發(fā)病重要因素。因此，到了秋冬季節(jié)，如果天氣較為寒冷，最好能注意頸部保暖。

冬季為何易誘發(fā)頸椎病

由于頸部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒氣的刺激，使局部肌肉保護性收縮，從而導致頸部張力增高，容易出現(xiàn)頸部力量失衡，頸部肌肉緊張痙攣；進而壓迫到神經(jīng)、血管，則發(fā)生頸部疼痛不適。如原來頸部已有病變的情況下，就更容易誘發(fā)頸椎病。

冬季預防頸椎病的措施

具體來說，可以在白天為頸部戴上圍巾外，晚上還可以用熱水袋在頸部外敷，避免穿過于低領的衣服。加強體育鍛煉，選擇一些適宜冬季的的運動項目（如室內游泳、羽毛球等），進行增強肌力和增強體質的鍛煉，也可以預防頸椎病的發(fā)生。

日常頸椎病如何保健

頸椎病防治關鍵在于倡導生活工作中的日常保健，其中，枕頭是關鍵。在選擇枕頭時，建議應選擇枕頭中央略凹進，高度為12~16cm的枕頭。睡覺時，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。另外，睡覺時不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

一些頸椎病患者在日常生活中應避免做頸部過伸過屈活動，如脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。頸椎病患者在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的運動，如擦高處的玻璃。此外，通過運動也可以有效緩解頸椎病，如打太極拳、做廣播操等。

溫馨提示：

亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動出擊，讓頸椎受到我們的精心養(yǎng)護。

冬季頸椎病高發(fā) 如何預防

中醫(yī)認為，寒為冬季主氣，此季節(jié)人體最易感受寒邪而發(fā)病。天氣變冷以后，暴露在外的頸部肌肉的血液循環(huán)變慢，代謝物質排泄也緩慢，導致局部發(fā)生腫脹。同時，頸部肌肉受到冷的刺激以后，局部肌肉會保護性收縮，以避免過分散熱。這樣，頸部張力增高，出現(xiàn)力的失衡，可導致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，增加了頸椎病發(fā)病的危險，這一反應在頸部已有損傷的情況下就更容易發(fā)生。因此，在深秋寒冬時要特別注意頸部保暖，也不要經(jīng)常低頭。

很多人脖子一酸疼，就馬上開始上下左右地搖頭晃腦，動作非常快，這會導致本來就受損的肌肉一下子又被劇烈運動給拉傷了。頭就更加疼了。中醫(yī)院康復理療科副主任醫(yī)師陳暉陽建議，脖子已經(jīng)有酸疼感的人，不適宜劇烈活動頸部，做任何康復保健操，都要遵循舒展緩慢的原則。

此外，頸椎不舒服的人，最好是先到醫(yī)院請醫(yī)生看看，再判斷做哪套保健操、怎么做最合適。比如椎動脈型頸椎病和脊髓型頸椎病的人就不適合做米字操。脖子酸疼時不適宜劇烈活動頸部。

四點建議防頸椎病

1、保暖御寒 避免著涼

頸部暴露易受寒邪，要注意保護好。外出時須穿高領衣服或佩戴圍巾。白天戶外活動、鍛煉后要及時添加衣物，避免風邪。晚上可進行頸部熱敷以溫經(jīng)通絡，緩解局部肌肉緊張。

2、適當鍛煉 舒筋活絡

頸椎局部鍛煉和全身鍛煉可同步進行。

3、糾正姿勢 避免勞損

保持正確的姿勢，減少頭頸部負重活動，以防頸部疲勞和頸椎變形。需長時間伏案工作時，宜適時調整姿勢、稍事休息或做頸部運動以緩解疲勞。

4、合理用枕 保護頸椎

枕頭高度和墊置位置不合適均易引起頸肩部疲勞和頸椎退變。枕頭高度一般選擇壓縮后6～8厘米，墊于頸肩結合部，不僅能襯托頸曲，還能保證頸部血流平穩(wěn)通暢