頸椎操 治療你的頸椎病

　　頸椎操能夠起到頸椎病的治療的特殊效果，并且對頸椎痛等頸椎病的癥狀都有一定的克制效果，并且頸椎操只要堅持，就能夠起到良好的運動效果。

　　1、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。

　　2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。

　　3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做2次

　　4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。

　　5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。

　　6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。

　　7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。

　　并且專家也提到：頸部病的發病率越來越高，這不光是因為我們在直立行走的轉變過程中，頸部骨骼與軟組織的適應能力發生了改變，頸椎承受的壓力大，長期的伏案工作一樣容易導致頸椎綜合征。

　　長期固定在一個姿勢，尤其是不良姿勢時(如頸部前屈超過20度或長期扭轉)，頸部的壓力會成倍增加。肌肉的緊繃、僵直狀態影響了局部血液循環，干擾了營養供應，頸部耐力減低，變得容易疲勞。因此應該注重頸椎靈活性鍛煉，做“米”字操，或者模仿“油漆工”一樣的頸部運動規律。

　　瑜伽和太極這一類身心合一的鍛煉方式，最適合于這個年齡段的人。節奏舒緩，運動強度不高，對于心血管的壓力小，但是又正好能夠滿足對身體靈活性和柔韌性的鍛煉。另外，經常去野外漫步也不失為好的運動方式。山地環境的負離子密集，既能鎮定情緒，還可改善肺的換氣功能，注意控制好速度和運動強度。

　　最后，專家針對大家對頸椎操的感興趣程度給出幾點意見，頸椎操是有利于健康的，因此，能夠很好的把握頸椎操的頻率和頸椎操的次數對于保持自身的健康和抵抗頸椎病的入侵是非常有好處的。