有效防治頸椎病的健身操

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　　導(dǎo)引在現(xiàn)代稱為功能鍛煉，通過增加筋肉力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提高自身保護(hù)能力，抵抗急慢性損傷能力，逆轉(zhuǎn)病程演變，在頸椎病的預(yù)防、治療、康復(fù)過程中，起到了不可替代的作用。但傳統(tǒng)的鍛煉方法如五禽戲、八段錦等，往往耗時多、難掌握，而現(xiàn)代社會人們生活壓力大，節(jié)奏快，常常沒有時間去練習(xí)。為此，根據(jù)頸部運(yùn)動解剖規(guī)律，結(jié)合多年臨床應(yīng)用經(jīng)驗(yàn)的整理提煉，專家總結(jié)出一系列簡便易行的頸項(xiàng)肌功能鍛煉操，強(qiáng)調(diào)靜力收縮的運(yùn)動鍛煉方式，從而更快捷有效地達(dá)到鍛煉目的。

　　現(xiàn)將常用鍛煉操介紹如下：

　　預(yù)備式：身體自然站立，雙眼平視前方，雙手叉腰。

　　1. 回頭望月：頭頸向左（右）后上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　2．往后觀瞧：頭頸向左（右）后下方伸展至極限位，眼看右（左）后下方（腳跟），之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　3．側(cè)耳貼肩：頭頸盡力向左側(cè)（右側(cè)）屈曲，左（右）耳向左（右）肩方向靠攏至極限位，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　4．前伸探海：頭頸向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒。還原。

　　禁忌癥：嚴(yán)重的脊髓型頸椎病患者、頸部活動容易出現(xiàn)眩暈者，以及有急性神經(jīng)根性癥狀的患者應(yīng)慎用。

　　中醫(yī)骨傷歷來強(qiáng)調(diào)“三分治療，七分鍛煉”，此系列頸項(xiàng)肌功能鍛煉操動作簡單易學(xué)，費(fèi)時不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉運(yùn)動學(xué)原理為指導(dǎo)，每步動作至極限位之后，盡力向該運(yùn)動方向牽拉肌肉，并停留片刻，如此鍛煉了筋肉的力量和彈性，改善了局部高應(yīng)力的力學(xué)狀態(tài)，維持了頸椎動力平衡，同時能防止骨骼的過早退變，也保護(hù)了頸椎靜力平衡，從而避免出現(xiàn)疼痛、眩暈、活動受限等癥狀，減少頸椎病的發(fā)生。