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            痛經(jīng)期間可以嘗試補充鎂

            2012-05-10 00:25:05      家庭醫(yī)生在線

              痛經(jīng)系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間,出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛,并有全身不適,嚴重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過詳細婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者,稱原發(fā)性痛經(jīng) ,也稱功能性痛經(jīng) 。 繼發(fā)性痛經(jīng)指生殖器官有明顯病變者,如子宮內(nèi)膜異位癥 、盆腔炎 、腫瘤等。痛經(jīng)是青年時期的病癥,系普遍現(xiàn)象。多年來,學(xué)者們提出過許許多多 不同的理論,而最新的國外資料顯示。痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏一種重要的礦物元素—— 鎂有關(guān)。近年來,國外有關(guān)研究結(jié)果表明,痛經(jīng)患者有45%體內(nèi)的鎂水平明顯低于正常人,含量在平均值以下,這意味著可食用含鎂豐富的蔬菜、水果等來減輕痛經(jīng)。

              研究者認為:鎂具有許多特殊功能,能激活體內(nèi)多種酶,抑制神經(jīng)興奮,維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定,參與 蛋白質(zhì)合成 、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié),另外,鎂還影響人的情緒,鎂的缺乏也會使人情緒趨于 緊張 ,從而增加緊張激素的分泌,導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生率增加。有鑒于此,有關(guān)專家認為,痛經(jīng)患者在預(yù)防上除注意勞逸結(jié)合,避免過度緊張,合理睡眠外;還應(yīng)在膳食中增加含鎂豐富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人體組織含鎂濃度。

              營養(yǎng)學(xué)家推薦的富含鎂且其他 營養(yǎng)素 均較齊全的食物有:谷類有蕎麥面、小米、 玉米 、高粱面等;豆類有黃豆、 黑豆 、蠶豆、 豌豆 、豇豆、豆腐等;蔬菜及水果有 雪里紅 、 莧菜 、薺菜、 芥菜 、 辣椒 干、干蘑菇、紫菜、 楊桃 、桂圓、 花生、核桃仁、 蝦米 、芝麻醬等。

              均可選擇入膳,特別是紫菜含鎂最高(每100克含460毫克),居諸品之首,被譽為“鎂元素的寶庫”。值得注意的是,動物性脂肪含量過高時,人體對鎂的吸收會受到一定影響,故要盡量少吃高脂肪 的食品。另外,應(yīng)注意少吃含鎂甚低的精制白米、白面及白糖等。

            (責(zé)任編輯:徐惠珍 )

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