如何緩解更年期綜合征 三大調養方法效果好

更年期綜合征是一種常見的情況，它的出現會影響到患者的心理及生活，我們要重視它的危害性，而且也要在日常的生活當中進行合理的調養，防止危害的加重。

緩解更年期綜合征的方法

1、喝杯白水靜靜心：俗話說“心靜自然涼”，出現潮熱應注意穩定情緒，可采用放松方式，喝一杯涼開水也非常有效。

2、戒煙戒酒多吃果蔬：多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，應戒煙酒，咖啡、茶等也應少飲。

3、規律鍛煉有益處：有規律的鍛煉可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助于增強對氣溫的適應和調節能力，對于減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、中藥調理有講究：中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火，補虛扶正，搭配中藥材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治療：雌、孕激素周期療法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宮內膜增生的危險。

女性更年期保健之心理保健

1、了解有關知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒，生活要有規律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間松弛神經，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

5、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

更年期綜合征的鍛煉注意事項

1、持之以恒：人到中年以后，大多不肯活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底；特別要克服三天打魚，兩天曬網的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

2、循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵守由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

3、動靜適度：無論何種運動，必需使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，女性更年期運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以輕、柔、穩為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

4、運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜女性更年期鍛煉。

5、運動前后注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動后，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利于全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素發生。

6、身體不舒適或感到體力不支時，不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

更年期綜合征的調養

1、起居調養法：生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時應主動從事力所能及的工作和家務，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強身體素質。保持和諧的性生活。

2、心理調養法：患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關系，及時疏導新發生的心理障礙，以保持精神愉快，穩定情緒。

3、飲食調養法：飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食療方。

（1）黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調味后分2次食用

（2）當歸30克，羊肉250克，燉熟服食。或用黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用于腎陽虛者（月經周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細無力）。