經期保養好女人更年輕你學會這些招數了嗎

2017-04-08 07:33:48 家庭醫生在線

在日常生活當中，女性需要注意經期的保養方法，很多的女性在經期的時候，會出現這樣或者是那樣的問題，嚴重地影響到了女性的生活，下面我們就來看看，經期有哪些保養方法？

經期保養的方法

有助促進血液循環的飲料

紅花茶有緩解痛經的功效，因為紅花有溫熱、鎮痛的作用，因此對緩解痛經有不錯的療效。另外，可可茶也是一款很不錯的飲料，它可以緩解女人痛經及經期煩躁的問題。因為可可中含有豐富的鎂元素，有助抑制煩躁，促進人體的血液循環（因為經血被順暢排出了，自然痛經也就不那么痛了）趕走惱人的痛經。

注意均衡的飲食營養

均衡營養是四季養生的關鍵，經期更是這樣了，這段時間應攝入豐富均衡的飲食，多飲水，以補充體內的營養和血容量。多吃含鎂、維生素B族的食品如香蕉、礦泉水及動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開水，以補充體內缺乏的水分。不要因為失血就以為身體差而暴飲暴食，此時應多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的蛋白質。

注意保養眼部肌膚

每晚用冷霜在眼周圍做眼部按摩，輕輕地在眼周畫圈，然后用手指輕叩眼眶，點壓眼眶上的穴位，按摩完畢洗去冷霜。若眼瞼浮腫，可以將兩塊化妝棉浸泡在茶水中，然后取出敷在眼瞼上，10分鐘后取下，可消除經期的眼部疲勞、浮腫及黑眼圈。

堅持建立月經卡

正確地記錄每次月經開始的日期、持續的時間以及月經期內所發生的其他變化。以便于了解自己的月經是否規律，有否異常情況（如懷孕、流產）發生，有利于監測自身的變化及防治各種婦科疾病。

勞逸結合

月經期可照舊工作、學習，以及進行一般的體力勞動，這樣可保證盆腔的血液循環，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，避免劇烈、繁重的腦力及體力勞動。還要保證充足睡眠，以保持充沛精力。

注重私處的清潔

經期是細菌滋生的關鍵時刻，這就需要我們每晚睡前用溫開水清潔陰部，切忌用洗襪子和洗內褲的盆去清潔陰部，這會導致交叉感染，產生陰道炎或者盆腔炎。經期的沐浴不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好；衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用；月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用；

學會控制情緒

經期很容易造成身體的疲憊感和情緒上的不穩定，情緒不穩定會導致很多疾病的發生，所以在經期女性應充分注意情緒的控制，使其盡可能的平穩，不要出現大起大落，避免不良刺激，以防月經不調。

經期保養的食物

1、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑郁情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。