女人月經前吃什么不會痛經

婦女在行經前后或經期，出現下腹及腰骶部疼痛，嚴重者腹痛劇烈，面色蒼白，手足冰冷，甚至昏厥，稱為“痛經”或“行經腹痛”。痛經常持續數小時或l—2天，一般經血暢流后，腹痛緩解。本病以青年婦女較為常見，是婦女常見病之一。

中醫認為痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮、氣血虛弱、濕熱下注等癥。飲食療法能起到較好的防治作用，在月經前的1個星期內，可吃下列飲食來調理體質，避免痛經、月經量異常及月經周期不規則等問題。那么女人月經前吃什么不會痛經呢？

1、維生素B 維生素B群可預防經期時腹部抽痛。所以，富含維生素B群及鐵質的糙米、胚芽米、肉類、內臟、杏仁等要多吃。 維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7（生物素）。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協同作用，因此被歸類為一族。 維生素B1廣泛存在，猶其種子外皮，動物內臟，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。 維生素B2動物肝臟，奶類，蛋類，豆類和綠葉蔬菜。 維生素B3廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜，酵母，蘑菇，花莖甘藍，全谷及一些水果。 維生素B5廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋類，蔬菜及所以含蛋白質的食物。 維生素B6廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，魚類，全谷，豆類。 維生素B7廣泛存在，尤其肝臟，奶類，蛋黃，蔬菜，酵母，水果，糙米。 維生素B12來源于動物性食品，肝臟，蛋黃，肉類，貝殼類，乳及乳制品中含少量。 維生素B9存在于動物肝，腎，雞蛋，豆類，酵母，堅果類，綠葉蔬菜和水果。

2、鐵質 鐵質可預防經期時腹部抽痛。所以，富含鐵質的食物要多吃。

①鐵的食物來源：動物血、肝臟、雞胗、牛腎、大豆、黑木耳、芝麻醬。瘦肉、紅糖、蛋黃、豬腎、羊腎、干果。

②鐵的一般來源：魚、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜葉。

③鐵的微量來源：奶制品、蔬菜和水果。

3、維生素C 維生素C可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛，每人每天維生素C的最佳用量為200~300毫克，最低不少于60毫克，半杯新鮮橙汁便可滿足這個最低量。 缺乏維生素C易致壞血病，出現困倦、皮膚干燥、牙齒松動甚至脫落，皮下出血、紫癜、淤斑、齒齦、內臟出血等癥狀。 維生素C主要來源于新鮮蔬菜和水果，如香菜、柿子椒、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子等。富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

4、維生素E 維生素E可預防因骨盆腔充血引起的下腹部疼痛。 維生素E主要存在于堅果類食品、植物油、麥芽、大豆油、果仁、谷物、新鮮綠葉蔬菜、動物臟器、豆類、蛋黃、瓜果、瘦肉、花生等之中。花生、核桃、芝麻及肉類、乳類、蛋類、麥芽等都富含維生素E。

痛經女人月經前飲食注意事項

1、進食易于消化吸收的食物，痛經患者在月經來潮前3-5天內飲食宜以清淡易消化為主。

2、不宜吃得過飽，可適當吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品有緩解疼痛作用。

3、避免一切生冷及不易消化和刺激性食物，如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。生冷刺激食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發或加重痛經。

4、痛經患者飲食應多樣化，不可偏食，應食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿卜、橘子、佛手等。

5、身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。 專家提醒，中國人的飲食已經補充了足夠的維生素E，除非缺乏，盡量不要服用維生素E，如超過正常劑量使用，會導致很多不良反應，部分人會出現頭暈目眩、視力模糊、口角炎，女性可能發生閉經，導致激素代謝紊亂。如果需要特別補充，應在醫生指導下進行。