飲食習慣很重要 寶寶如何養成健康飲食習慣

飲食習慣關系到兒童健康，應引起父母足夠重視。有些父母出于愛心，長期無原則順應孩子們不合理飲食要求，常是養成孩子們挑食偏食的一個重要原因。那么家長們怎么做才能讓孩子有健康的飲食呢？

寶寶健康的飲食習慣

1、適量的飲食

很多父母認為，孩子吃得多，才會身體壯。其實，這種觀點是不對的，孩子的胃腸道尚未發育完善，其胃容量還小，如果孩子吃太多的食物，不僅不利于消化吸收，還會造成胃部負擔，甚至引起胃部疾病。

2、要吃多樣化食物

世上無任何一一生中食物可提供人體所需的全部營養素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養。基有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括5個營養性食品組，缺一不可。

3、食材要新鮮，蔬菜水果不能缺

食材方面要盡可能新鮮，早餐時至少要包含一種蔬菜或水果，午餐和晚餐至少包含兩種蔬菜，小吃或甜點中至少包含一種蔬菜或水果，了解如何存儲或保證食材新鮮的方法。

4、少進補

不要給孩子大補。即使身體虛弱，也不要過分進補，更不要隨便給孩子進食人參、蜂王漿、燕窩、花粉、冬蟲夏草、阿膠、鹿茸等補益之品。因為5歲以內的寶寶，處于發育關鍵期，補品中往往含有激素，可導致孩子個子矮小，長不高，還會引起性早熟、牙齦出血、口渴、便秘、血壓升高、腹脹等病癥。

5、飲食要偏清單，少油膩及高熱量食物

兒童一天總熱能有一半以上應來自糧食，約1/6來自蛋白質，從油脂中獲得熱能只應點1/4。若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等現代文明病的危險性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。

6、不能偏食

兒童食物過敏者中大約30%是由偏食造成的。因為食物中的某些成分可使人體細胞發生中毒反應，長期偏食某種食物，會導致某些“毒性”成分在體內蓄積，當蓄積量達到或超過體內細胞的耐受量時，就會出現過敏癥狀。大量研究資料顯示，不科學的飲食作為一個致病因素，對兒童健康的影響并不比細胞、病毒等病原微生物小。

不健康飲食習慣的危害

1、影響生長發育

吃自己喜歡的食物是人的天性，如果家長一味的滿足寶寶的這種口腹之欲，就會導致寶寶發生食物富足型營養不良。有的寶寶因為零食吃的很多，正規的三餐反而會吃得很少，有些寶寶的家長則輕視早餐，這些都會導致攝入量無法滿足寶寶身體發育所需的能量。長此以往還會造成維生素的缺乏，寶寶的免疫力也會降低，從而容易感染各種疾病。

2、引發疾病

如今，十幾歲的兒童患上高血壓，這些孩子有的在嬰幼兒期常吃過咸的快餐，如油炸薯片、三明治或餅干等。攝入鹽分過多，還可能引起體內鉀的流失，而鉀對人體肌肉（包括心臟肌肉）的收縮和放松有重要作用，過多的流失將造成心臟肌肉衰弱，功能減退。長期高熱量、高蛋白飲食還可能引發脂肪肝等兒童成人病。