4種飲食方法會(huì)傷命 如何養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣？

一天的勞累過(guò)后，還要洗澡洗頭發(fā)洗衣服，往往頭發(fā)還沒(méi)干，就已經(jīng)犯困想要睡覺(jué)了，有些人甚至頭發(fā)沒(méi)干就睡過(guò)去了，這樣做，有什么后果嗎？

4種飲食方法會(huì)傷命

1、不食早餐

危害：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

建議：早餐食物盡量做到可口、開(kāi)胃；有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量；體積小，熱能高；制備省時(shí)省力；在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹Ｈ绻麜r(shí)間趕，可以帶些餅干充饑。

2、晚餐太豐盛

危害：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來(lái)。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

建議：

第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。

第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。

第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過(guò)全日膳食總熱量的30%。

3、進(jìn)食過(guò)快

危害：加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食速度過(guò)快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān)；咀嚼時(shí)間過(guò)短，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

建議：應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，預(yù)留多點(diǎn)時(shí)間用來(lái)進(jìn)餐。

4、餐后吸煙

危害：飯后吸一支煙，中毒量大于平時(shí)吸十支煙的總和。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)人體吸收煙霧的能力進(jìn)入“最佳狀態(tài)”，煙中的有毒物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入人體。

建議：全面戒煙。

如何養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？

1、飯前喝湯

我國(guó)人民用餐習(xí)慣多是先吃飯、后喝些菜湯。但從科學(xué)衛(wèi)生的觀點(diǎn)看，先喝點(diǎn)湯再吃飯更好，因?yàn)槿嗽诟杏X(jué)饑餓時(shí)如果馬上吃飯對(duì)胃的刺激是比較大的，久而久之容易發(fā)生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點(diǎn)湯，就好像運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液、為進(jìn)食作好準(zhǔn)備。這樣就會(huì)減輕對(duì)空胃的刺激，對(duì)胃的保護(hù)有一定好處。

2、細(xì)嚼慢咽

細(xì)嚼將食物磨碎成小塊后與唾液充分混合以便吞咽。嚼的動(dòng)作還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就為食物的進(jìn)一步消化提供了有利條件。

3、定時(shí)定量

吃飯有規(guī)律，定時(shí)定量也是一種良好的飲食習(xí)慣，它能使胃腸道有規(guī)律地蠕動(dòng)和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持在較為良好的狀態(tài)，一定程度上就能減少胃腸疾病的發(fā)生。

4、少吃多餐

進(jìn)食如果較少，血液中的糖濃度就低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內(nèi)脂肪也會(huì)減少；但不論吃多少餐，總熱量不應(yīng)超過(guò)一日三餐的總量。

這些都是經(jīng)過(guò)證實(shí)的利于身體健康的良好飲食習(xí)慣 ，長(zhǎng)期堅(jiān)持的人給人展現(xiàn)出的精氣神都是不一樣的，大家可以留心觀察一下。