坐月子和哺乳期的女性飲食需謹(jǐn)慎，適合吃的青菜有菠菜、芹菜、西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等，水果有蘋果、香蕉、橙子、草莓、獼猴桃等。 1.菠菜：富含鐵元素，能預(yù)防貧血。 2.芹菜：含有豐富的膳食纖維，有助于消化。 3.西蘭花：營養(yǎng)豐富，含多種維生素和礦物質(zhì)。 4.胡蘿卜：富含胡蘿卜素，對眼睛和皮膚有益。 5.西紅柿：含有維生素 C 和番茄紅素，增強(qiáng)免疫力。 6.蘋果：性質(zhì)溫和，富含果膠，促進(jìn)腸道蠕動。 7.香蕉：富含鉀元素，能緩解疲勞。 8.橙子：維生素 C 含量高，增強(qiáng)抵抗力。 9.草莓：富含抗氧化物質(zhì)，有益健康。 10.獼猴桃：維生素和礦物質(zhì)豐富，營養(yǎng)全面。 總之，坐月子和哺乳期的女性在選擇青菜和水果時，應(yīng)注重多樣化和均衡營養(yǎng)，以滿足身體恢復(fù)和哺乳的需求。但要注意適量食用，如有特殊情況，可咨詢醫(yī)生。

你好，哺乳期間主要是避免食用生冷的食物，辛辣食物已經(jīng)容易回奶的食物，除了辣椒，韭菜，花椒等食物，其它的食物都是可以正常使用的，孩子的大便一天3-4次是屬于正常的，只要大便顏色正常，沒有出現(xiàn)腹瀉就不必過于擔(dān)心，祝你健康。

健康指導(dǎo)：您好。坐月子和哺乳期可以多吃蔬菜和水果。蔬菜水果富含維生素以及各種營養(yǎng)元素，但注意避免生冷食用哦。祝您健康。