運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增。★拷貝本站內容請標明摘自《雅寇營養(yǎng)減肥網》并加上鏈接 運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內多馀的脂肪，減肥也才會有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。節(jié)食減肥滿六個月后，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內脂肪燒得越來越慢，體重越來越難下降。人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。 運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續(xù)二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節(jié)食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。 如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪;運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續(xù)性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發(fā)性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

18 歲小腿粗，走路效果不佳，可通過多種方法改善，如合理運動、飲食控制、按摩放松、醫(yī)療手段、日常習慣調整等。 1.合理運動：進行有氧運動如游泳、慢跑等，結合針對小腿的肌肉拉伸，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次運動后充分拉伸 15 分鐘以上，能幫助塑造小腿線條。 2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，避免水腫導致小腿粗壯。 3.按摩放松：每晚睡前用按摩球或按摩棒按摩小腿肌肉，促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 4.醫(yī)療手段：若小腿肌肉發(fā)達，可考慮注射瘦腿針（肉毒素），但需在正規(guī)醫(yī)療機構由專業(yè)醫(yī)生操作。 5.日常習慣調整：避免長時間站立或久坐，經常活動腿部，選擇合適的鞋子，避免鞋跟過高或過低。 減小小腿圍需要綜合多種方法，并長期堅持。同時，要注意保持正確的姿勢和生活習慣，避免小腿肌肉過度代償。如果嘗試多種方法仍無明顯效果，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更個性化的建議。

你好，減肥是需要堅持飲食控制與鍛煉的,注意下肢的鍛煉 多練習收腹跳等練習

腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。 運動生理學家發(fā)現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。 要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究后推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。 因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。 此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。 把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。 小肚腿的肌肉是三頭肌,也是比目魚肌和腓腸肌的總稱。通過穴位刺激和鍛煉法,就可以使比目魚和腓腸肌減小,讓小腿變得纖細苗條。 穴位刺激 能使小肚腿減肥健美的穴位有：承山穴,在小肚腿中央偏下處;承筋穴,位于承山穴上約4寸處(圖1-54)。刺激承山、承筋穴,對消除腳部浮腫很有效。長期站立工作者,用腳過度,要使疲勞消除時,即可指壓這些穴位。 乳酸是導致疲勞的原因,通過點穴可使乳酪活化、溶解,進而從小肚腿排走,使血液循環(huán)加快,既消除疲勞,又可減肥健美。 運動減肥 (1)仰臥：將繩子掛在兩腳上,兩手握著繩子兩端。然后將腳脖子朝腳前壓,同時朝上身拉繩以增加腳的負荷(圖1-55)。如此重復10次為一遍,開始可做3遍,以后每次可做到5-10遍。 (2)站立：開始用一只手附著于墻壁上,然后微微屈膝,抬起腳后跟(圖1-56)。開始做3遍,以后可增到5-10遍。 以上兩種方法,中間的間隔時間(即休息時間),均為5-10秒。 (2)腳尖走路鍛煉小腿肚：這種方法可在家或外出走路時進行,更可在早晚庭院之中練習。鍛煉日久,小腿肚肌肉將會變得結實,小腿也會變得更加健美起來。堅持鍛煉,必有效果。 小腿減肥操 第一節(jié)坐地，兩腿與地平行，右腿抬起，兩手握足，頭額力爭觸及小腿，口數“一二三四”，然后換左腿，口數“五六七八”，兩腿交替共做30次。第二節(jié)仰臥，兩手叉腰，兩肩著地，臀及上身用力上舉，右腿伸直，左腿屈膝，兩腿交替進行10次。第三節(jié)踮腳起蹲兩腳呈外八字站立，腳跟并攏，兩腳之間呈90度，踮起足跟，小腿用力收縮，做下蹲站起動作，每次運動量以小腿酸脹為限。第四節(jié)踮腳跳躍兩腳站法如上，兩手叉腰，用雙腳前腳掌起跳，落下時前腳掌先著地，然后再全腳著地。再踮腳起跳，連續(xù)10次。第五節(jié)按摩小腿坐姿，小腿肌肉放松，用雙手掌揉搓小腿肌肉，手法要輕柔，每條腿每次按摩2～3分鐘。曉燕

如果小腿的肌肉比較豐厚，沒有什么脂肪的話，我個人認為比較難減。 可以局部熱敷，加按摩，針灸。但都有全身減肥的效果。 有經濟條件，也可以考慮肉毒毒素注射，但是不要到小的美容院去做，如果在北京，推薦你去協(xié)和。