19 歲孕婦補鋅可通過飲食來補充，常見的含鋅豐富的食物有海產(chǎn)品、肉類、堅果、豆類、谷物等。 1. 海產(chǎn)品：如牡蠣、扇貝、蝦等，其鋅含量較高，且富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)。 2. 肉類：牛肉、豬肉、雞肉中的鋅能滿足孕婦需求，同時提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵等。 3. 堅果：像核桃、杏仁、腰果，不僅含鋅，還含有不飽和脂肪酸，對孕婦和胎兒有益。 4. 豆類：黑豆、黃豆等豆類食品也是鋅的良好來源，還富含膳食纖維。 5. 谷物：燕麥、糙米等全谷物食物，鋅含量相對豐富，能提供能量和多種維生素。 孕婦在飲食上要注意多樣化，保證營養(yǎng)均衡。如果經(jīng)檢查確實缺鋅，應在醫(yī)生指導下采取適當?shù)难a充措施。

您好，可以適當口服復合礦物質(zhì)片，另外多食用肉類、肝臟以及干果類等含鋅較多的食物。建議懷孕期間要注意營養(yǎng)的均衡，多吃蔬菜水果，并且要保證充足的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的攝入，可適當補充一些維生素和礦物質(zhì)等，有益于胎兒和母體健康。還有一點就是要注意孕期保健，多休息，適當活動。并定期到正規(guī)醫(yī)院進行產(chǎn)檢等。希望我的回答對你有所幫助。