有助于改善失眠癥狀的食物有牛奶、香蕉、小米、核桃、蓮子等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，有助于入睡。 2.香蕉：含有鎂元素，具有放松肌肉的效果，能緩解身體緊張，利于睡眠。 3.小米：富含色氨酸和淀粉，進食后能促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而改善睡眠。 4.核桃：營養豐富，有多種不飽和脂肪酸，能改善神經衰弱、失眠等癥狀。 5.蓮子：具有養心安神的作用，其中的蓮子堿等成分有鎮靜作用，能促進睡眠。 總之，通過合理攝入這些食物，可能對改善失眠有一定幫助，但食物不能替代藥物治療。如果失眠癥狀嚴重，應及時就醫，查明原因并接受專業治療。

你好，大棗。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。萵筍，萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

病情分析：食物與睡眠有一定的關系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。現推薦幾種僅供參考：意見建議：1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。 2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。 3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。 4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。 5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

你好，建議你平時不要總熬夜，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等，可以食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，促進血液循環，改善睡眠質量。