晚上運動的好壞取決于多個因素，包括個人生物鐘、運動類型、運動強度、運動時間和環境等。 1. 個人生物鐘：每個人的生物鐘不同，有些人在晚上更有精力，運動效果好；而有些人晚上容易疲勞，運動可能影響睡眠。 2. 運動類型：如瑜伽、散步等舒緩運動有助于放松身心；但劇烈的高強度運動可能使身體過于興奮。 3. 運動強度：適度的強度能促進新陳代謝，增強體質；強度過大可能導致身體疲勞、肌肉拉傷。 4. 運動時間：睡前 1-2 小時內運動可能影響睡眠；提前一些時間運動則影響較小。 5. 環境：良好的照明和安全的環境能保障運動安全；反之，可能增加受傷風險。 總之，晚上運動并非絕對的好或壞，需要綜合考慮自身情況，選擇適合自己的運動方式、強度和時間，以達到強身健體的目的。

科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處于相對最佳狀態，這時候鍛煉身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處于相對低迷狀態，鍛煉時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對于習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛煉也有好處。不過應當在運動前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運動后應吃一些奶制品，都將等十五補充體力。健身之后要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關系。從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，盡量避免。

一、一般就晚間運動是不提倡的 二、根據你的習慣，早上起來進行鍛煉行不通，而改成晚間進行鍛煉，也無常不可，但要注意以下幾點： 1、體育鍛煉貴在堅持，每天都在此時進行練習應該也是可以的，但你一定要明確運動的目的是什么 2、運動時間和運動強度要適量，以不影響晚間休息為前提，不影響第二天的學習或工作為要求，不影響日常的工作、學習、生活為要點 3、運動的方式和方法可以進行自選，也不強就一定要做什么或練習內容，但運動量以微出汗為上 4、運動過程中要掌握必要的運動原則，要做好準備活動，運動間歇也可補充適量的水份，運動后一定要注意放松 5、運動結束后，進行整理、沐浴等，以盡快地恢復運動系統的興奮點致日常狀態 6、運動的開始時間應是平常的休息時間減整理沐浴時間減運動時間（包括放松時間），這便是你的開始運動時間 7、另外要注意運動過程中要加強安全第一的原則，要注意晚間運動相對光線不足，對運動環境一定要有足夠的了解，以防萬一 8、如果選擇的環境是在人員較多（公眾場合），一定要注意以不影響他人為前提 9、建議你選擇一個相對安靜但又空氣新鮮安全的運動場所進行練習為佳!

建議跑步選擇在傍晚5-7點，那時候身體的代謝率最高，換句話說，就是你鍛煉的時候消耗的熱量會最大，減肥的效果好。一般慢跑建議在40分鐘以上，因為那時候脂肪才真正開始燃燒，盡量補充一下水分，因為脂肪的燃燒需要大量水分的參與。

晚上不能過量運動，容易導致大腦興奮過渡，影響睡眠，第二天精神不好. 晚上運動量稍大，會因神經興奮而失眠。最明顯的就是這樣，時間長了以后，會導致精神不振，影響第二天的工作和學習。你可以試試看，剛開始可能不太明顯，因為體力消耗會使身體疲勞，而有一個好的睡眠，但是，以后你就會發現失眠已經開始了 最好早上運動最佳