長(zhǎng)期失眠可能由多種因素引起，如心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，影響睡眠。要學(xué)會(huì)通過運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解壓力。 2.不良生活習(xí)慣：睡前使用電子設(shè)備、睡前大量進(jìn)食或飲酒等，都會(huì)干擾睡眠。應(yīng)規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、強(qiáng)光、溫度不適等環(huán)境問題會(huì)影響睡眠質(zhì)量。營(yíng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等可能引發(fā)失眠。需要先治療原發(fā)疾病。 5.生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行等會(huì)打亂生物鐘。要逐步調(diào)整作息，恢復(fù)正常的生物鐘。 長(zhǎng)期失眠對(duì)身心健康危害較大，通過調(diào)整上述因素，多數(shù)情況下能有效改善睡眠。若失眠癥狀仍嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

失眠的類型有哪些？ 據(jù)不同的癥狀，失眠可分為三種類型： 　　1.難以入眠型（超過30分鐘不能入睡），又稱起始失眠。 　　2.不能持續(xù)沉睡型，容易驚醒或反復(fù)憋醒，幾乎每次醒來的時(shí)間超過30分鐘，又稱間斷性失眠。 　　3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不著，又稱終點(diǎn)失眠。 　　根據(jù)患上失眠時(shí)間的長(zhǎng)短，又可以分為三種類型： 　　1.短暫性失眠，即失眠時(shí)間少于1星期。 　　2.短期性失眠，即失眠時(shí)間在1星期與3周之間。 　　3.慢性失眠，即失眠時(shí)間在3周或1月以上。 　　根據(jù)生活習(xí)慣，失眠又分成以下四種類型： 　　1、壓力型失眠，多為企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員 　　2、不良嗜好型失眠，多為自由職業(yè)者、經(jīng)紀(jì)人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時(shí)尚有關(guān)的工作者，長(zhǎng)期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重妨礙了睡眠。 　　3、焦慮型失眠：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財(cái)務(wù)主管等，這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動(dòng)情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。 　　4、抑郁型：多為技術(shù)人員、不常與人交往的職業(yè)女性，內(nèi)向的性格使得她們?nèi)粘２簧朴诒磉_(dá)，如遇到問題，容易產(chǎn)生低沉、憂郁的情緒。 　　5、依賴藥物型：對(duì)于長(zhǎng)期依賴藥物入睡的人來說，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)教醫(yī)生，改變這一習(xí)慣。另外，有的減肥藥物由于作用于神經(jīng)，所以也嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量，建議不要服用。 希望以上介紹對(duì)您有所提示。

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠. 3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡. 4.選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量. 5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠. 6.睡前洗澡.睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好