消除緊張情緒可通過心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)放松、呼吸訓(xùn)練、社交互動(dòng)、保證睡眠等方式。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視引起緊張的事物，進(jìn)行積極的自我暗示，改變消極的思維模式。 2.運(yùn)動(dòng)放松：如散步、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解緊張。 3.呼吸訓(xùn)練：深呼吸，慢慢吸氣然后緩緩呼氣，重復(fù)多次，有助于平靜身心。 4.社交互動(dòng)：和親朋好友交流，分享感受，獲得支持和理解。 5.保證睡眠：充足的睡眠能讓身體和大腦得到充分休息，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的能力。 6.興趣愛好：投入到喜歡的活動(dòng)中，如閱讀、繪畫、聽音樂等，轉(zhuǎn)移注意力。 總之，消除緊張情緒需要綜合運(yùn)用多種方法，并持之以恒。同時(shí)，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人適合的方式可能不同，需要不斷嘗試和調(diào)整。

你好；如何消除緊張情緒?在生活中難免遇到讓自己緊張的事情，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。

心理治療為治療的手段之一。對(duì)于患者要冷靜分析本人的人格特點(diǎn)和發(fā)病原因，包括童年有無產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的心理創(chuàng)傷。如能找出原因，應(yīng)樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，以消除焦慮情緒。要以堅(jiān)強(qiáng)的意志力克服不符合常情的行為和思維。矯正強(qiáng)迫癥行為和思維要循序漸進(jìn)，并持之以恒，不斷總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)，同時(shí)多參加集體性活動(dòng)及文體活動(dòng)，多從事有理想有興趣的工作，培養(yǎng)生活中的愛好，以建立新的興奮灶去抑制病態(tài)的興奮點(diǎn)。

病情分析： 暢所欲言 當(dāng)有什么事煩惱你的時(shí)候,應(yīng)該說出來,不要存在心里.把你的煩惱向你值得信賴的,頭腦冷靜的人傾訴：你的父親或母親,丈夫或妻子,摯友老師,學(xué)校輔導(dǎo)員等等. 暫時(shí)避開 當(dāng)事情不順利時(shí),你暫時(shí)避開一下,去看看電影或一本書,或做做游戲,或去隨便走走,改變環(huán)境,這一切能使你感到松弛.強(qiáng)使你自己“保持原來的情況,忍受下去”,無非是做自我懲罰.當(dāng)你的情緒趨于鎮(zhèn)靜,而且當(dāng)你和其他相關(guān)的人均處于良好的狀態(tài)可以解決問題時(shí),你再準(zhǔn)備回來,著手解決你的問題. 改掉亂發(fā)脾氣的習(xí)慣 如果你感到想要罵激怒你的某個(gè)人,你應(yīng)該盡量克制一會(huì),然后把它拖到明天,同時(shí)將抑制下來的精力去做一些有意義的事情.例如做一些諸如園藝,清潔,木工等工作,或者是打一場球或散步,以平息自己的怒氣. 謙讓 如果你覺得自己經(jīng)常與人爭爭吵吵,就要考慮,自己是否過分主觀和固執(zhí).要知道,這類爭爭吵吵將對(duì)周圍的親人,特別對(duì)孩子的行為會(huì)帶來不良的影響.你可以堅(jiān)持自己的正確的東西,但是靜靜地去做,給自己留有余地,因?yàn)槟阋部赡苁清e(cuò)誤的.即使你是絕對(duì)正確的話,你也可按照自己的方式稍做謙讓.你這樣做了以后,通常會(huì)發(fā)覺別人也會(huì)這樣做的. 為他人做些事情 如果你一直感到自我煩惱,試一試為他人做些事情,你會(huì)發(fā)覺,這將使人的煩惱轉(zhuǎn)化為精力,而且使你產(chǎn)生一種做了好事的愉快感. 一次只做一件事 在緊張狀態(tài)下的人,連正常的工作量有時(shí)都擔(dān)當(dāng)不起.工作量顯得是如此繁重,去做其中的任何一部分都是痛苦的——即使非常需要去做的事情亦是如此.最可靠的辦法是,先做最迫切的事,把全部精力都投入其中,一次只能做一件,把其余的事暫且擱到一邊.一旦你做好了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情根本不那么可怕.你做了這些事以后,其余的做起來容易得多了. 避開“超人”的沖動(dòng) 有些人對(duì)自己的期望太大,經(jīng)常處在擔(dān)心和憂郁的情況下,因?yàn)樗麄兒ε逻_(dá)不到目標(biāo),他們對(duì)任何食物都要求盡善盡美,這種想法雖然極好,可是,容易走向失敗的道路.沒有一個(gè)人是能把所有的事都做得完美無缺的.首先要判斷哪些事你做得成,然后把主要精力投入其中,盡你最大的努力和能力去做.做不到時(shí),則不要勉為其難. 指導(dǎo)意見： 對(duì)人的批評(píng)要從寬 有些人對(duì)別人期望太高,當(dāng)別人達(dá)不到他們的期望時(shí),便感到灰心,失望.“別人”可能是妻子,丈夫,或是他們要按照主觀愿望培養(yǎng)的孩子.對(duì)自己親戚的短處感到失望的人,實(shí)際上是對(duì)他們自己感到失望.不要去苛求別人的行為,而應(yīng)發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn),并協(xié)助把優(yōu)點(diǎn)發(fā)揚(yáng).這不僅使你獲得滿足,而且使你對(duì)自己的看法更趨正確. 給別人可以超前的機(jī)會(huì) 當(dāng)人們處于激動(dòng)而緊張的情況時(shí),他們總是想“取勝得第一”,而把別人的勸告拋開,盡管事情小得像在公路上駕車超前一樣.如果我們都如此想——而且大多數(shù)人都如此做——那么,任何事情都變成了一場賽跑.其實(shí),用不著這樣去做.競爭有感染性.你給別人可以超前的機(jī)會(huì),不會(huì)妨礙自己的前途；如果別人不再感到你對(duì)他是個(gè)阻礙,他也不會(huì)對(duì)你產(chǎn)成阻礙. 使自己變得“有用” 很多人有這樣的感覺：認(rèn)為自己“被忽視”,被人看不起,被拋在一邊.實(shí)際上這不過是自己的想象,別人正渴望你首先做出表現(xiàn).可能是自己而不是別人看不起你.你不要退縮,不要避開,而應(yīng)該繼續(xù)把自己變成得有用——你要做出一些主動(dòng)表示,而不要等到別人向你提出要求希望能對(duì)你有用

你好，謝謝你的信任，在眾目睽睽之下操作、演講等， 一般來說絕大部分人難免緊張，建議： 首先，我們要接納這種緊張；因?yàn)檫m度的緊張有利于工作 再，你說越想放松越緊張，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候放松有悖于工作 不妨，在工作時(shí)，先使自己緊張，若有點(diǎn)過了，再深呼吸，放松！ 僅供參考，祝好！