最好的就是練習倒走，堅持時間越長，效果越好。

1、飛燕式：患者俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿后抬如燕飛式，持續數秒或更長時間，每組8～12次，量力而行。2、拱橋式：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝。以頭、雙肘、雙足五點支撐，做挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續數秒或更長時間，每組10～20次，量力而行。

你好，康復的效果很好，不建議吃藥和手術，并不能控制癥狀，更不能有效根治。建議：目前腰疼應該屬于急性期發作，建議做針灸治療，先把疼痛控制住，最好是去中醫院。控制住癥狀，然后配合自身的鍛煉，很快就能康復。椎間盤突出主要是平時姿勢不對引起，還要改正自己的不良姿勢。三分治七分養，主要是平時鍛煉這個很關鍵。不建議手術治療。手術的治療也會有風險，并且不一定能痊愈。我自己獨創的鍛煉方法：拉單杠把身體懸空，然后像蕩秋千一樣把身體在空中甩，用自己的重量來牽引，促使突出的椎間盤回收。祝你早日康復！

我院治療椎間盤突出的方法很多，比如三維液體刀高新氧化消融術電腦三維復位系統后路椎間盤鏡經皮切吸術具體采用哪種治療方法得根據本人的具體情況來確定.