臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關(guān)節(jié)活動(dòng)的主要肌群。因而按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一。1用大姆指按揉臀部?jī)蓚?cè)的凹陷及臀部橫紋正中部位，這是足膀胱經(jīng)循行的部位，刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強(qiáng)些。2兩手五指揉拿大腿后側(cè)肌群，以手掌自上而下反復(fù)揉擠臀部的肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)收到良好的效果

健康指導(dǎo)：您好：您的情況從走路姿勢(shì)上可以得到改善。第一步，站直，感覺(jué)身體在不斷長(zhǎng)高，頭頂向著天空，而腳在地上穩(wěn)穩(wěn)地扎根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優(yōu)美。第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放松到同一水平線。從側(cè)面看看，這時(shí)你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。臀部要左右擺動(dòng)，讓它翹起來(lái)，這樣就可以克服扁屁股。讓她縱向伸長(zhǎng)。第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過(guò)程中脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，而不要前后左右擺動(dòng)，尤其不要“探著頭”。第四步，輕輕抬腿邁出腳，然后從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下，再抬另一只腳。第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌肉承擔(dān)更多的力量;最好多走坡路，可以瘦臀。

您好！根據(jù)您所說(shuō)的情況，有什么辦法減減啊？建議您從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)同時(shí)進(jìn)行！平時(shí)在飲食上，建議您要控制高油，高脂，淀粉類(lèi)食物的過(guò)多攝入，避免暴飲暴食，按時(shí)按量！建議要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)運(yùn)量可以從少到多，慢慢增加！如可以進(jìn)行跑步等！建議一定要堅(jiān)持才會(huì)有成效。

跑步跟打藍(lán)球都是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，只是這個(gè)要有毅力，很多人沒(méi)有那個(gè)耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來(lái)減肥，那對(duì)身體不是很好，然而這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既可以達(dá)到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)！飯后2個(gè)小時(shí),轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘,晚上7點(diǎn)左右跑步2千米,睡前躺床上踩車(chē)10分鐘,這么堅(jiān)持半個(gè)月左右,效果很明顯的,不過(guò)吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽