失眠者可通過飲食調整來改善睡眠狀況，包括選擇合適的食物種類、控制飲食時間、注意飲食搭配、避免不良飲食以及養成良好的飲食習慣等。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.選擇合適的食物種類：多吃富含色氨酸的食物，如小米、香蕉、牛奶等，色氨酸能促進大腦分泌褪黑素，幫助入睡。還有富含維生素 B 族的食物，如全麥面包、燕麥、瘦肉等，有助于調節神經系統。
2.控制飲食時間：晚餐不宜過晚，睡前 2-3 小時內盡量不再進食，以免腸胃負擔影響睡眠。
3.注意飲食搭配：保證營養均衡，多吃蔬菜、水果，少吃油膩、高糖的食物。
4.避免不良飲食：忌辛辣、刺激性食物，如辣椒、花椒等；避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。
5.養成良好的飲食習慣：規律進餐，避免暴飲暴食。
總之，通過合理的飲食調整，能在一定程度上改善失眠狀況，但同時也要注意保持良好的作息和適當運動。如果失眠問題嚴重，應及時就醫。

你好，空腹或者暴飲暴食都會影響睡眠。你可以在睡覺之前吃些牛奶，面條或者蔬菜，這些食物都是可以鎮靜安眠放松肌肉的，含鎂較高的食物，比如香蕉，茄子，燕麥片，西紅柿以及芹菜等食物，都是有助于睡眠的。

你好，空腹或者暴飲暴食都會影響睡眠，你可以在睡覺之前吃些牛奶。面條或者蔬菜，這些食物都是可以放松肌肉。鎮靜安眠的，含鎂較高的食物，比如香蕉，茄子，燕麥片，西紅柿以及芹菜等，都是有助于睡眠的。