建議：一,自我放松訓(xùn)練,可簡單按照如下步驟：①以舒適的姿勢靠在沙發(fā)或床上上.②閉目.③將注意力集中到頭部,咬緊牙關(guān),使兩邊面頰感到很緊,然后再將牙關(guān)松開,咬牙的肌肉就會產(chǎn)生松弛感.逐次一一將頭部各肌肉都放松下來.④把注意力轉(zhuǎn)移到頸部,先盡量使脖子的肌肉弄得很緊張,感到酸,痛,緊,然后把脖子的肌肉全部放松,覺得輕松為度.⑤將注意力集中到兩手上,用力緊握,直至手發(fā)麻,酸痛時止,然后兩手開始逐漸松開,放置到自己覺得舒服的位置,并保持松軟狀態(tài).⑥把注意力指向胸部,開始深吸氣,憋一二分鐘,緩緩把氣吐出來；再吸氣,反復(fù)幾次,讓胸部感覺松暢.這樣,依此類推,將注意力集中肩部,腹部,腿部,逐次放松.最終,全身松弛處于輕松狀態(tài),保持一二分鐘.按照此法學(xué)會如何使全身肌肉都放松,并記住放松程序.每日照此操作2遍,持之以恒,必會使心情及身體獲得輕松,睡前做一遍則有利于入眠.最簡單的放松方法就是深呼吸,晚上睡不著的時候,多做幾次腹式深呼吸,可以讓你放松.二,寫憤怒日記或者找信任友好的人傾訴.把自己的情緒發(fā)泄出來,任何困擾和痛苦都表達(dá)出來,不要管別人怎么想,這樣要比憋著好得多；或者,如果可能,把吵架這件事給你造成的問題與困擾告知那位同學(xué),當(dāng)然,僅僅是告知,而非找他算帳；再有,三,鑒于你的情況已經(jīng)給你帶來較大問題,建議找專業(yè)的心理咨詢師幫助.

49歲女士，咨詢神經(jīng)緊繃問題。您好！您說的全身神經(jīng)緊繃，是不是一種很緊張的感覺？經(jīng)常這樣嗎？如果這樣，需要到醫(yī)院精神心理科檢查一下的。