你好，一分鐘的瘦腿操,有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。瘦整個大腿,以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

每天長跑會變細,無氧運動會變粗,有氧運動會變細,就是說你運動的時候最好不要讓腿發酸,那樣會變粗.適合你的跑步方式是長距離慢跑,不要選擇速度型聯系,跑步不要負重.上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣..少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.

1,蜂蜜減肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低`,所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，一個星期，第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常飲食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常飲食.通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。以上是對“腿部肌肉怎么減”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

在日常生活中塑造美腿1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉.2,坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉.4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養成習慣.站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡,雙腿自然地站立并排,提起腳跟,保持二,三秒,放下,每日做5至6次能收緊小腿,令肌肉更有彈性,線條更美.坐著提腿法：在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然后放下,并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止.這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿,小腿變粗.坐著直腿,提腳跟法：先把身體挺直坐著,兩手扶著椅子兩旁,提起雙腿并伸直腳尖,同時收緊腹部肌肉,慢慢勾起腳尖,放下.這個動作能有效收緊小腿,大腿,臂位及腹部肌肉.其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊.若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難.所以首要的減小腿計劃,要由打松結實的小腿肥肉開始.方法1平日可坐在地上,將一只腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘.方法2當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉松弛.浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環.步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的）,下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動.運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓.2.然后小腿用力向上踮起,令整個人提高.有節奏地重復這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起,下壓,做到有點酸痛效果更好.可以一只手扶支撐物上,以保持平衡.運動（2）1.躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高.2.兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直.重復這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長.步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏,瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿艷光四射啦!飲食法去水腫除了按摩之外,適當的飲食習慣也能制造美腿.1.維他命E幫助去除水腫血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環,預防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁,花生,小麥胚芽等.2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇,芝麻,豆腐,花生,菠菜等.3.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄,香蕉,薯仔,西芹等.十四種讓腿變瘦變美的食物怎么吃能讓腿兒更修長勻稱?相信你一定很有興趣知道!其實五谷雜糧里,有許多垂手可得的食物,含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁.我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的,還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物.這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營養成份.提起菜籃,準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧!首先,讓我們先來看看營養素區里的“減肥元素”1.維他命A缺少維他命A的下場是皮脂腺,汗腺機能變弱,角質層慢慢變厚,肌膚開始變得干燥.想想看,這樣的腿美得起來嗎?2.維他命E維他命E可分解脂肪,膽固醇的囤積,它還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養.若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗壯.3.鉀纖細腿部的要點是不要吃太多鹽.鹽份攝取過多,身體就會想多喝水,導致水份囤積體內,形成水腫型的虛胖.鉀能幫助鹽份代謝出體外,改善肥胖癥狀.4.鈣人體約有1公斤的鈣質,想擁有筆直的雙腿,骨骼中的鈣質絕對不能少.鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展,甚至產生肌肉痙攣.為減少運動造成的雙腿受傷,別忘了多補充鈣質喔!5.維他命B群雙腿經常疲勞,維他命B1可改善這種情形,缺乏時甚至會得腳氣病.它可將糖類轉化成能量,所以喜歡吃甜點的人,維他命B1的消耗量特別多.維他命B2能加速脂肪的代謝,自認體內脂肪過多的人,要多補充維他命B2.6.纖維素大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動,幫助消化,治便秘有上乘的功效,卻不知道便秘會影響腹部血液循環,妨礙淋巴液的流動,使廢物無法順利排除,造成腰部以下的豐滿浮腫,另外,以纖維互為滋長溫床的腸內細菌,可促進維生素B2,B6的生長,對脂肪的分解有直接與間接的幫助.現在,該輪到食物區的減肥標兵們出場了：1.海苔維生素A,B1,B2海苔里都有,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它.2.芝麻提供人體所需的維他命E,B1,鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!3.香焦卡路里有點高的香焦,其實可以當正餐吃,它含有特別多的鉀.脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求.4.蘋果它是另類水果,其含鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內多余鹽份.“蘋果酸”可代謝熱量,防止下半身肥胖.5.紅豆它里頭的“石堿酸”成份,可嗇腸胃蠕動,促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫.另有纖維素,幫助排泄體內鹽份,脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果.6.木瓜吃了太多的肉肉,脂肪容易堆積在下半身.木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素.可幫助分解肉肉.減低胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感.7.西瓜清涼的西瓜,擁有利尿元素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎,心臟病,腎臟病也具療效.此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力.8.蛋蛋里維他命A,給你雙腿滑嫩嫩的肌膚,維他命B2則可消除脂肪,其它的磷,鐵,維他命B1都對去除下半身的肉,有不可忽視的功效.9.葡萄柚獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名.渴望加入美腿小姐的行列,先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!10.芹菜它有大量的膠質性碳酸鈣,容易被人體吸收,補充筆直雙腿所需的鈣質,芹菜對心臟不錯,又有充沛的鉀,可預防下半身浮腫的現象.11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特環更活絡,將新鮮的養份和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣.怕腿部肌膚干燥,提早出現皺紋,請學大力水手多吃菠菜!12.花生花生有“維他命B2國王”的雅稱,有豐富的維他命B2,高蛋白含量極高,除了能美腿,也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物.13.獼猴桃獼猴桃的維他命C很多,是眾所皆知的.其實它的纖維素含量也相當豐富,纖維吸收水份膨脹,避免過剩脂肪讓腿部變粗.14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立的美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞.建議蕃茄盡量生吃,做成沙拉,果汁或直接吃都可以,經過烹飪后的番茄,營養會大量流失.當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥.能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走,騎自行車,越野滑雪,爬樓梯.跑步也是消耗熱量的好方法,但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇.因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不愿意堅持下去.而采用行走與跑步相結合的方法就好得多.當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走.游泳也是一項全身性增氧運動,但游泳對大腿的使用不是太多.如果你想在游泳池中健美大腿.可以在淺水中行走,或者穿著救生衣在深水處行走.水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉.這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的.為了使大腿減肥,每次鍛煉需30分鐘.每周至少3―5次.堅持中等以下及中等強度的鍛煉.即達到最大鍛煉強度的60％,可以消耗更多的脂肪.如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力,可以先從小運動量進行.然后再慢慢加強.還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握.若鍛煉強度較低且較容易進行,可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的.在執行鍛煉計劃之前.最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度.以后鍛煉時間可以逐步增加,但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％.自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷.可以先做一些準備活動,如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等.鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右.比如清晨和下午.進行大腿健美的局部運動伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行,―腿站立并保持身體挺直.另一條腿側伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行.伸腿運動也可側身進行.在床上或地板上身體平直地側臥,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上.再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏.這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛煉外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性.在你掌握了伸腿運動后,可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步.直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿.開始時最好每腿做兩組10次這種動作.然后逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些.并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉.這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態,在外形上顯得更健美.講究吃的合理專家認為,大多數腿部減肥不成功者.主要是由于太依賴鍛煉,而不注意飲食.這些人常常明顯地限制熱量的攝入.但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此.飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合.例如,多吃些蔬菜和水果,少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等.祝您身體健康

經常捶打小腿肌肉。揉捏按摩。想瘦就要把肌肉先變肥肉。揉捏和捶打可以松弛肌肉。不要老參加讓小腿受力的活動。跑步。單車。靜走都少跑。洗澡時，經常用食用鹽象肥皂一樣涂在小腿摩擦。燃燒脂肪。堅持下來應該可以瘦。