每天跑步速度不要太快,早上跑效果比較好.

1最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。　　2這個動作對于美化小線腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。　　3找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。　4坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。　　5這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。　　小秘方　　家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。

減肥一定要做大量的運動嗎？這種說法其實不是太正確，運動減肥講究的應該是它的方式。而我們今天要推出的方式真的是在簡單不過了，相不相信？餐餐只要３０秒，就可以給您減肥的力量？現在您不用劇烈運動或節食，只要給自己一分鐘不到的時間，配合正確的呼吸方式，就能讓自己達到抑制食欲、消耗熱量的目的喔！（30秒抑制食欲法）坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉于頭頂，兩臂置于耳后，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約５秒吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持５秒重復４次瞧！夠簡單吧！這個簡單的運動，效果有：抑制食欲，調整骨盆、提臀，讓腰椎挺直，真是一舉數得，減肥塑身通通兼顧到啰！

堅持運動。以上是對“怎樣瘦腿呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

以前我也有你同樣的煩惱，現傳授我和朋友間使用過的方法給你，很簡單但很有效，雖不是速成的，但一月后可改善，堅持下去效果很顯著，不是一般藥物可比擬的，期間你也不用忌吃喝，當然吃多過于熱量也不行，好了介紹我的自然健康方法：1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。3．重復該套動作25次，明天早，中，晚各操作一遍一月就見效了。另外我還同時通過跳繩（可兼鍛煉多種臟器官）十分鐘來鞏固成績，真的都很有效，您試下吧~簡單不花錢，對身體健康也有很大幫助哦。以上是對“怎樣瘦腿呢”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！