39 歲體重 93 斤，飯量大可長不胖，如何增肥？
2025-02-10 12:45
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我今年39歲，體重93斤，親戚朋友都說我太瘦了？想得到怎樣的幫助：我今年39歲，體重93斤，親戚朋友都說我太瘦了，確實比結婚前輕了20斤，請問我如何能長胖一點呢，其實我的飯量也很大，就是長不胖。。
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回答1
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崔立靜 醫師
中原油田醫療衛生服務中心光明醫院
一級
內科
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長不胖的原因較多，可能與消化吸收不良、代謝過快、壓力過大、睡眠不足、疾病影響等有關。 1. 消化吸收不良：胃腸道功能紊亂可能影響營養吸收。可通過飲食調整，如多吃易消化食物，必要時就醫檢查，明確是否存在胃腸道疾病。 2. 代謝過快：基礎代謝率高，消耗能量多。適當增加高熱量、高蛋白食物攝入，如肉類、蛋類。 3. 壓力過大：長期精神緊張會影響體重。學會放松，如進行瑜伽、冥想等。 4. 睡眠不足：影響激素分泌和新陳代謝。保證每天 7 - 8 小時充足睡眠。 5. 疾病影響：如甲狀腺功能亢進、糖尿病等。需就醫進行相關檢查，如甲狀腺功能檢測、血糖檢測等，確診后對癥治療。 總之，要長胖需要綜合調理生活方式，必要時排查疾病因素。若體重持續不增或有其他不適，應及時到正規醫院就診。
2025-02-11 03:29
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