天生瘦弱難以長胖想變得健壯，可能與遺傳、消化吸收不良、飲食不均衡、缺乏運動、睡眠不足等有關。 1.遺傳：基因可能影響體質和代謝，導致不易長胖。部分人天生基礎代謝率較高，消耗能量較多。 2.消化吸收不良：腸胃功能弱，如患有胃炎、腸炎等，影響食物營養的吸收。 3.飲食不均衡：食物種類單一，缺乏蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質等。 4.缺乏運動：運動量少，肌肉得不到刺激和鍛煉，新陳代謝緩慢。 5.睡眠不足：影響身體的恢復和激素分泌，如生長激素，不利于體重增加和肌肉生長。 總之，要綜合考慮各方面因素，調整生活方式。如果長期無法改善，建議到醫院進行全面檢查，明確原因。

你的標準體重是65公斤，考慮有些偏瘦，建議你保持充足睡眠，避免壓力過大。多吃含鈣蛋白質維生素高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，每天保證一斤奶，適當運動，通過運動來刺激食欲。

一般還是可以試試多鍛煉，飲食營養試試，還是很必要的呢

健康指導：您好，根據您的描述，建議你首先要適量的增加一些膳食的攝入，每餐可以多進食100-200卡能量，且要以優質蛋白質食物為主；在保證營養的基礎上，建議您可以每周進行2-3次的力量性訓練，幫助促進肌肉維度的增加，從而達到強壯身體的目的。

健康指導：天生瘦弱的情況，多些體育運動鍛煉，平時盡量做到均衡飲食，三餐規律的飲食，盡量做到良好的生活習慣，飲食習慣，飲食方面多補充些含蛋白質多的食物，補充些蛋類，奶類食物，規律作息，祝越來越漂亮