預(yù)防白頭發(fā)增多，要從保持良好生活習(xí)慣、減輕精神壓力、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意頭發(fā)護(hù)理等方面入手。 1.保持良好生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于身體正常代謝，維持頭發(fā)健康。 2.減輕精神壓力：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮易導(dǎo)致白發(fā)，可通過(guò)冥想、瑜伽、旅游等方式放松心情。 3.合理飲食：多吃富含維生素 B12、銅、鋅等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、堅(jiān)果、深色蔬菜等。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體免疫力，如慢跑、游泳、跳繩等。 5.注意頭發(fā)護(hù)理：避免頻繁燙染，使用溫和的洗發(fā)水，外出時(shí)注意頭發(fā)防曬。 總之，預(yù)防白頭發(fā)增多需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得良好效果。如果白發(fā)增多情況嚴(yán)重或突然出現(xiàn)，建議及時(shí)就醫(yī)，查明原因。

在現(xiàn)代社會(huì)環(huán)境中應(yīng)該學(xué)會(huì)心理保健和調(diào)節(jié)方法，既要會(huì)工作會(huì)學(xué)習(xí)，也要會(huì)調(diào)節(jié)會(huì)娛樂(lè)，勞逸結(jié)合，力求保持心情舒暢，避免精神危機(jī)，心理上的相對(duì)平衡對(duì)于防止早生白發(fā)至關(guān)重要。2、堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。3、講究飲食質(zhì)量，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、微量元素和維生素的食物，可選擇鮮魚(yú)、牛奶、動(dòng)物肝腎、黑芝麻、食用蕈類、海藻類、新鮮蔬菜和水果等。4在醫(yī)生指導(dǎo)下酌情使用維生素、葉酸，中藥何首烏、枸杞子、桑椹子等藥物，有助于防止或延緩白發(fā)的生成和發(fā)展。