11 歲女孩開始長胖，運動效果不佳，可能與飲食、激素變化、睡眠、心理、遺傳等因素有關(guān)。 1. 飲食：不合理的飲食結(jié)構(gòu)，如高熱量、高脂肪、高糖食物攝入過多，容易導(dǎo)致體重增加。應(yīng)調(diào)整飲食，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物攝入。 2. 激素變化：青春期激素水平波動，可能影響新陳代謝和脂肪分布。這是正常的生理變化，但要關(guān)注激素水平是否異常。 3. 睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差會影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加和代謝減緩。應(yīng)保證每天充足且高質(zhì)量的睡眠。 4. 心理：學(xué)習(xí)壓力、情緒問題等可能導(dǎo)致通過進(jìn)食來緩解，進(jìn)而引起體重上升。要關(guān)注孩子的心理健康，及時疏導(dǎo)。 5. 遺傳：如果家族中有肥胖史，孩子肥胖的概率可能增加。但通過后天的合理干預(yù)，仍可控制體重。 總之，孩子體重增加的原因較為復(fù)雜。建議先到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，明確原因后采取針對性措施。同時，要培養(yǎng)孩子健康的生活習(xí)慣，長期堅持，才能有效控制體重。

健康指導(dǎo)：身高是164厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是59公斤，現(xiàn)在的體重是58公斤，體重很標(biāo)準(zhǔn)，沒有必要盲目減肥，尤其是在青春期。建議飲食方面每天要保證蛋白質(zhì)的供給，多吃水果和蔬菜，多吃富含鈣質(zhì)的食物。每天堅持適度的運動，最好是戶外運動，多曬太陽。既可以控制體重，還能增強(qiáng)體質(zhì)，有利于身體發(fā)育。

多吃水果和蔬菜,堅持多運動,跳繩就是一項不錯的減肥運動,堅持試一下