經常失眠會嚴重影響身心健康，想要幫助朋友擺脫失眠，需要從調整生活習慣、改善睡眠環境、緩解心理壓力、適當運動以及必要時尋求醫療幫助等方面入手。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.緩解心理壓力：通過與朋友交流、傾訴，幫助其釋放工作中的壓力。也可以嘗試一些放松的活動，如冥想、深呼吸等。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 5.尋求醫療幫助：如果失眠情況嚴重，建議及時就醫。醫生可能會根據具體情況開具一些藥物，如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，但需遵醫囑用藥。 總之，幫助朋友擺脫失眠需要多方面的努力和耐心，綜合運用上述方法，相信朋友的睡眠狀況會逐漸得到改善。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。一旦患上失眠應在有經驗的大夫指導下用藥。建議您最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。

你好，造成失眠的原因很多，精神緊張，興奮，抑郁，恐懼，焦慮，煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重，環境改變，噪音，光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽，睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。建議睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規律飲食，并注意改善睡眠環境，有利于減輕大腦興奮狀態，入睡困難建議口服：地西洋片，另外養成良好的休息習慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。祝您早日康復！