長期肥胖想要減肥，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)和避免藥物濫用等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：晨跑一小時(shí)是有益的，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率，還可結(jié)合游泳、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 避免藥物濫用：多數(shù)減肥藥效果有限且可能有副作用，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇。 總之，減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)持綜合的方法，并根據(jù)個(gè)人身體狀況適時(shí)調(diào)整。

你好，不要盲目的亂吃減肥藥物，減肥藥物的副作用較大，多會(huì)導(dǎo)致肝功能及腎功能的損傷，嚴(yán)重時(shí)致使厭食癥，貧血，營養(yǎng)不良等癥狀發(fā)生。建議要控制好飲食，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，積極的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如健身操，瑜伽，長跑，游泳等，必須每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，通過飲食控制及有氧運(yùn)動(dòng)能夠較快的減肥成功。

您好，想要減肥，必須從營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。