健康指導(dǎo)：你好：要想練出胸肌跟腹肌不能單靠運(yùn)動(dòng)，還要吃蛋白粉，建議你可以去健身房做各種運(yùn)動(dòng)鍛煉，因?yàn)榻∩矸康倪\(yùn)動(dòng)器械比較多，同時(shí)再加上吃蛋白粉最多一個(gè)月就會(huì)有效果，但必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)保持。

經(jīng)常進(jìn)行力量型的身體鍛煉，一般每隔一天鍛煉一次，因?yàn)檫@樣有助于保護(hù)肌肉不會(huì)受傷，如俯臥撐，推杠鈴等。記得鍛煉后多喝水。

練胸肌,俯臥撐!練腹肌,仰臥起坐!練背肌,引起向上!沒有了,還有什么可以在家里做嗎?一次8到12下,做4到6次.做不了那么多的,可以少做一點(diǎn),一次4到6下,做3次覺得很輕松的,一次做15到20下,做8次.