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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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跑步前適當吃東西是有必要的，有助于提供能量，避免乏力。可選擇易消化、富含碳水化合物、蛋白質和少量脂肪的食物，如香蕉、燕麥片、酸奶、全麥面包、堅果等。 1. 香蕉：富含碳水化合物和鉀，能快速提供能量，且易于消化。 2. 燕麥片：是優質的碳水化合物來源，消化吸收相對緩慢，能持續供能。 3. 酸奶：含有蛋白質和鈣，有助于維持肌肉功能。 4. 全麥面包：富含復合碳水化合物和膳食纖維，提供持久能量。 5. 堅果：含有健康的脂肪、蛋白質和礦物質，能提供一定能量。 總之，跑步前合理選擇食物可以為身體提供必要的能量支持，但要注意適量，避免吃得過飽或過晚影響跑步狀態。
2025-02-10 03:54
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孟慶福 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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你好，根據您所描述的情況來看，你現在不用擔心，是可以喝一瓶牛奶的，加強營養的。關于你的問題，我建議你加強營養，避免勞累的，多吃青菜水果的。
2016-03-02 23:14
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