從小愛吃零食且不愛鍛煉導致肥胖，要減肥需從飲食控制、增加運動、規律作息、心理調節和合理用藥等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分零食的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，控制每餐的食量。 2.增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3.規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.心理調節：樹立正確的減肥心態，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5.合理用藥：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適或疑問，應及時咨詢醫生，在專業指導下進行科學減肥。

你好，減肥的話應該合理飲食，少吃甜食瘦肉，對一日三餐都要有合理的計劃。另外可以多做一些鍛煉，家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練。