對于 19 歲身高 157 厘米體重 105 斤想減肥的情況，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、作息、心理、身體代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。比如選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。 2. 運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐等，增強(qiáng)肌肉。 3. 作息：保持規(guī)律的作息，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒，可通過聽音樂、與朋友交流等方式緩解壓力。 5. 身體代謝：關(guān)注自身的基礎(chǔ)代謝率，如有代謝緩慢的情況，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素 B 族等營養(yǎng)素。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不可急于求成。要以健康為前提，通過科學(xué)合理的方式達(dá)到理想的體重和身材。

考慮肥胖是身體攝入的能力小于消耗的能量導(dǎo)致對減肥最有效的運(yùn)動就是有氧運(yùn)動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥記得多做些戶外健身運(yùn)動。

醋加蜂蜜減肥效果很好，具體做法：1、早餐前20分鐘空腹喝;2、中餐和晚餐后立刻喝;蜂蜜醋是1：4再加兌開水喝。不妨試試啊。

您好！根據(jù)您的情況，考慮減肥方法應(yīng)以運(yùn)動為主。建議：減肥最根本的辦法就是,運(yùn)動和控制飲食,任何藥物減肥都有副作用,只要堅持就不會反彈的,合理飲食節(jié)制很重要，配合運(yùn)動鍛煉，飲食蔬菜為主，一般飲食攝入量，不要大于運(yùn)動消耗量，就會達(dá)到效果，持之以恒。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.100毫升為宜。希望我的回答對您有幫助！

您好！建議少吃多運(yùn)動，零食，水果也要控制，每天跑步1小時，就可以減肥，希望我的回答會對您有所幫助，謝謝！