35 歲確診失眠，飲食如何改善？
2025-02-09 15:25
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病情描述發病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：你好，我今年35歲，最近身體不舒服，難受的。我很擔心，于是我去醫院檢查了一下，被醫生確診為失眠疾病。我想在這里咨詢下，希望能在飲食上能夠得到改善。
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回答2
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尤肇俊
南京紫金醫院
一級
腦復蘇專科
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失眠患者通過飲食改善睡眠，可從食物選擇、飲食規律、避免刺激性食物、注意營養均衡、控制飲食量等方面著手。 1. 食物選擇：多吃富含色氨酸的食物，如小米、香蕉、牛奶等，有助于促進睡眠。 2. 飲食規律：保持規律的三餐時間，避免睡前過飽或饑餓。 3. 避免刺激性食物：減少咖啡、濃茶、辛辣食物的攝入，以免影響睡眠。 4. 注意營養均衡：攝入足夠的維生素、礦物質，如 B 族維生素、鈣、鎂等。 5. 控制飲食量：晚餐不宜過量，以免加重腸胃負擔，影響睡眠。 總之，飲食調整對于改善失眠有一定的輔助作用，但如果失眠嚴重，還需結合其他治療方法，如心理治療、藥物治療等。同時，要養成良好的睡眠習慣，創造舒適的睡眠環境。
2025-02-10 02:12
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回答1
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肖起濤 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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你好，失眠通常指患者對睡眠時間和或質量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感，不安、全身不適、無精打采，反應遲緩、頭痛，記憶力不集中等癥狀。
2016-03-02 13:11
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