長期上夜班應注意什么且有白發還抽煙
2025-02-06 10:19
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BR>?目前一般情況:有兩年都是上晚上的班，20點到8點，這種情況還必須持續下去.請問平時應補點或注意什么?最近還有白發.也有抽煙的習慣.
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回答2
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吳志全 主治醫師
河北醫科大學附屬平安醫院
二級甲等
兒科
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長期上夜班且有白發、抽煙習慣，應注意作息調整、飲食均衡、適當運動、情緒管理、減少吸煙等。 1. 作息調整：盡量保證白天充足且高質量的睡眠，營造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境。 2. 飲食均衡：多攝入富含維生素 B 族、維生素 E、蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、豆類、堅果、新鮮蔬果等。 3. 適當運動：選擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽、游泳等，增強體質。 4. 情緒管理：學會放松，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力，避免焦慮和抑郁。 5. 減少吸煙：吸煙有害健康，應逐漸減少吸煙量，直至戒煙。 6. 頭發護理：多按摩頭皮，促進血液循環，使用溫和的洗發水。 長期上夜班對身體有一定影響，要重視自身健康，養成良好的生活習慣。若身體出現明顯不適，應及時到正規醫院就診。
2025-02-06 12:56
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回答1
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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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注意休息，注意飲食，抽空進行戶外活動。
2016-03-01 15:22
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