有白發可以通過飲食調理來改善，比如攝入富含維生素 B 族、銅、鐵等營養素的食物，保持良好的生活習慣，適當進行頭部按摩，使用一些具有滋養作用的洗發水，必要時服用藥物等。 1. 飲食調理：多吃黑豆、黑芝麻、核桃等富含營養的食物。黑豆含有豐富的蛋白質和維生素，能滋養頭發；黑芝麻富含多種營養成分，有助于改善發質；核桃能提供頭發所需的營養。 2. 補充營養素：口服維生素 B 族片，如維生素 B1、B2、B6 等，有助于促進頭發生長和黑色素合成。補充銅元素，可適當食用貝類、堅果等。補充鐵元素，多吃菠菜、動物肝臟等。 3. 生活習慣：規律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，減輕壓力，保持心情舒暢，有助于維持身體正常的代謝功能。 4. 頭部按摩：經常按摩頭皮，促進頭部血液循環，增強毛囊的營養供應。 5. 洗發水選擇：使用含有首烏、側柏葉等成分的洗發水，有一定的滋養頭發作用。 總之，改善白發需要綜合調理，長期堅持。如果白發情況嚴重或持續不改善，建議及時就醫，查明原因，對癥治療。

考慮是缺乏維生素B1、B2、B6和A等引起的，注意飲食補充

中醫認為：血熱、腎氣虛弱、氣血衰弱都是造成白發的原因。因此，中醫的治療方法是補肝血、補腎氣。建議你在平時多吃黑芝麻類食品，再吃些補腎益髓的中藥，如七寶美髯丹，慢慢就會改善的。

建議吃些七寶美髯丹試試，這個沒有好方法，平時多吃黑芝麻類黑色食品

為使白發變黑，可常吃些銅、鐵元素含量豐富的食物，如馬鈴薯、菠菜、番茄、柿子、豆類、黑芝麻、胡桃肉、葵花子及動物肝臟。藥物治療的話可以適當服用中七寶美髯丹的。